गाय का दूध
गाय का दूध विटामिन D के साथ साथ कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स है,रोजाना एक ग्लास गाय का दूध आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन D देगा.
अंडाअंडा शरीर को पूरा पोषण देते हैं, इसके येलो हिस्से में विटामिन डी पाया जाता है।
अंडाअंडा शरीर को पूरा पोषण देते हैं, इसके येलो हिस्से में विटामिन डी पाया जाता है।
मशरूममशरूम विटामिन D ही नहीं C, B1, B2 और B5 का रिच सोर्स है, साथ ही इसमें मैग्निशियम भी होता है.
मशरूममशरूम विटामिन D ही नहीं C, B1, B2 और B5 का रिच सोर्स है, साथ ही इसमें मैग्निशियम भी होता है.
दहीदही कई तरह के मिनरल्स से भरपूर है. इसके अलावा दही में विटामिन डी भी होता है।
मीट और फिश
फिश में आप सैल्मन, टूना या फिर मैकेरल जैसी मछली खाने में चुनें। फिश न खा सकें तो मटन भी आपके शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने में मददगार होगा.
मीट और फिशफिश में आप सैल्मन, टूना या फिर मैकेरल जैसी मछली खाने में चुनें। फिश न खा सकें तो मटन भी आपके शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने में मददगार होगा.
अनाजगेंहू, जौ जैसे अनाज शरीर में विटामिन डी की कमी भी पूरी करते हैं। इसलिए इन्हें रूटिन में शामिल करना जरूरी है.
अनाजगेंहू, जौ जैसे अनाज शरीर में विटामिन डी की कमी भी पूरी करते हैं। इसलिए इन्हें रूटिन में शामिल करना जरूरी है.
ओट्सओट्स को कभी दूध के साथ कभी नमकीन बनाकर खाते रहिए, ये विटामिन डी की कमी को काफी हद तक पूरी करता है।
ओट्सओट्स को कभी दूध के साथ कभी नमकीन बनाकर खाते रहिए, ये विटामिन डी की कमी को काफी हद तक पूरी करता है।