जमीन पर मैट लगाकर बिल्कुल सीधा बैठ जाएं और टांगों को फैला लें
अब दाएं घुटने को मोड़ें और बाईं जांघ पर रखें।
ठीक इसी तरह दूसरे पैर के साथ भी करें l
लंबी और गहरी सांसें लें। अब अपने सिर को नीचे की तरफ ले जाएं और ठोड़ी से गले को छूने की कोशिश करें।
इस आसन को कम से कम 5 मिनट करने की कोशिश करें।
यह रक्त परिसंचरण में वृद्धि, पेट के अंगों, टखनों, पैरों को टोन करता है और कूल्हे को अधिक लचीला बनाता है।इसे करने से घुटनों और जांघों को अच्छा खिंचाव मिलता है।एकाग्रता बढ़ाने और ध्यान केंद्रित करने के लिए उत्तम आसन है l