खाएं लो कार्ब डाइट
उच्च कार्ब ब्लड शुगर को बढ़ाता है। वहीं, कम कार्ब वाले आहार का सेवन रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने से रोकते हैं।
मोटापा घटाएं
अधिक वजन होने के कारण आपके शरीर के लिए ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। अपने वजन को बलैंस रखने की कोशिश करें।
व्यायाम करें
नियमित व्यायाम करने से इन्सुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है। यह शरीर में मौजूद कोशिकाओं को ब्लड शुगर हटाने के लिए उत्तेजित करता है।
नींद पूरी करें
खराब नींद, स्ट्रेस और शराब की ज्यादा मात्रा ब्लड शुगर को बुरी तरह से प्रभावित करते हैं। इसलिए अपनी डाइट के साथ लाइफस्टाइल को भी बेहतर बनाएं।
एक साथ ज्यादा न खाएं
रोज दिन में थोड़ा-थोड़ा खाने से आपका ब्लड शुगर हमेशा कंट्रोल में रहेगा। हर मील के साथ लगभग 15 ग्राम से भी कम कार्ब का सेवन करना चाहिए।
दालचीनी और मेथी का सेवन
अपनी डाइट में इन दो मसालों का सेवन करें। यदि आप इन्हें ऐसे भोजन के साथ लेंगे जिसमें कार्ब्स हों तो, यह ब्लड शुगर को स्पाइक होने से रोकेंगे।
मीठे से बनाएं दूरी
चीनी में ढेर सारी कैलोरी पाई जाती है। इसे खाते ही ब्लड शुगर लेवल तेजी से हाई हो जाता है।
खाएं फाइबर
खाने में फाइबर शामिल करने से कार्ब अवशोषण में मदद मिलती है। यह ब्लड में शुगर को धीमी गति से रिलीज करता है।
खुद को प्यासा न रखें
शरीर में पानी की कमी आपके ब्लड शुगर लेवल को तुरंत बढ़ा सकती है। प्यास लगने पर जूस या सोड़े की बजाए हमेशा पानी ही पिएं।