हेल्थ, डेस्क रिपोर्ट। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपनी दिनचर्या के साथ साथ नींद (Sleep) पर भी फोकस करना होगा। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जितनी जरूरत अच्छे भोजन की होती हैं, व्यायाम की होती हैं उतनी ही जरूरत अच्छी नींद (Good Sleep) की भी होती है और यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपको कई सारी दिक्कतों और बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।
आज के तेज भगति जिंदगी में लोगों ने लाइफ स्टाइल में बड़ा बदलाव किया है और बहुत से लोग सेहत को हलके में लेने लगे हैं। इसका नतीजा ये हो रहा है कि काम आयु वर्ग के लोग भी बीमारियों के शिकार हो रहे हैं। एक बड़ा बदलाव ये आया है कि युवा वर्ग देर रात तक मूवी, वेब सीरीज, सोशल मीडिया पर चैटिंग के लिए देर रात तक जागता है जो सेहत के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक है। नींद पूरी नहीं लेने से युवाओं तक में हार्ट अटैक जैसी बीमारियां सामने आ रही हैं।
नींद पूरी नहीं होने से होने वाले नुकसान
- दिल से सम्बंधित बीमारी का खतरा।
- डिप्रेशन का शिकार होना।
- याददाश्त कमजोर हो जाना।
- सोचने समझने की शक्ति पर असर पड़ना।
- ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ना।
- वजन बढ़ना।
- हार्मोन्स का डिस्टर्ब होना।
- चिड़चिड़ापन बढ़ना।
- आँखों के नीचे काले धब्बे पड़ना।
- बाल झड़ना।
नींद और दिल का खतरा
वैज्ञानिकों के मुताबिक रात 10 से 11 बजे के बीच सो जाने से हार्ट अटैक का खतरा बहुत काम हो जाता है। रात 10 बजे से पहले सोने पर खतरा 24 प्रतिशत तक कम होता है जबकि रात 11 से 12 बजे के बीच सोने से खतरा 12 प्रतिशत बढ़ता है और देर रात तक जागने पर हार्ट अटैक का खतरा 25 प्रतिशत से भी अधिक होता है।
किसे कितनी नींद लेनी चाहिए
- 0-3 महीने के बच्चे को 14 से 17 घण्टे की नींद जरूरी होती है।
- 4-11 महीने के बच्चे को 12 से 15 घण्टे नींद लेना जरूरी होता है।
- 3-5 साल के बच्चों को 10 से 13 घंटे नींद लेना जरुरी होता है।
- 6-13 साल के बच्चों को 9 से 11 घंटे नींद लेना जरुरी होता है।
- 14-17 साल के किशोर बच्चों को 8 से 10 घंटे नींद लेना जरुरी होता है।
- 18 – 25 साल के युवाओं को 7 से 9 घंटे नींद लेना जरुरी होता है।
- 26-64 साल के व्यक्तियों को 7 से 9 घंटे नींद लेना जरुरी होता है।
- 65 साल से अधिक आयु वालों को 7 से 8 घंटे नींद लेना जरुरी होता है।
इन उपायों से आती है अच्छी नींद
- रात को सोने से पहले पैर धोएं फिर बिस्तर पर जाएँ।
- सोने से पहले करीब 1 घंटे मोबाइल दूर रखें।
- नींद नहीं आये तो कोई पसंद की किताब कुछ देर पढ़ें।
- नींद नहीं आने पर हल्दी वाला दूध पीये।
