Which Walk Burns Fat the Fastest : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बढ़ता वजन एक बड़ी समस्या बन चुका है। अनियमित खानपान, तनाव और कम शारीरिक गतिविधि इसके प्रमुख कारण हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना वॉक करने से न सिर्फ आप अपना वजन नियंत्रित कर सकता है..बल्कि ये और भी कई तरह से आपकी सेहत के लिए लाभकारी है।
वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप कैलोरी डेफिसिट में रहें..यानी जितनी कैलोरी खाते हैं उससे ज्यादा बर्न करें। वॉक इस लक्ष्य को हासिल करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। साथ ही ये दिल की सेहत, मांसपेशियों की ताकत और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
Walk: सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज़
अगर आपको भी अपना घटाना है तो जरूरी नहीं कि इसके लिए किसी महंगे जिम में ही जाएं और भारी भरकम खर्च करें। एक सरल सी आदत आपके शेप में आने की जर्नी में बेहद मदद कर सकती है। हम बात कर रह हैं वॉकिंग यानी पैदल चलने की। वॉकिंग एक प्राकृतिक व्यायाम है, जो न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि दिल, दिमाग़ और पाचन स्वास्थ्य के लिए भी बहुत लाभकारी है।
वॉक एक कम प्रभाव वाली एरोबिक एक्सरसाइज़ है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। जब आप नियमित रूप से वॉक करते हैं तो आपका शरीर जमा किए फैट को एनर्जी के रूप में उपयोग करता है..जिससे वजन कम होता है। वॉक के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी की मात्रा आपकी गति, अवधि, वजन और इलाके (सपाट या ढलान) पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए..एक औसत व्यक्ति (70 किलो) 30 मिनट की तेज वॉक (5-6 किमी/घंटा) में लगभग 150-200 कैलोरी बर्न कर सकता है। वॉक कई प्रकार की हो सकती है..और सबका अपना उद्देश्य और लाभ होता है। आज हम अलग-अलग तरह की वॉक के बारे में जानेंगे।
वॉक के प्रकार और उनके लाभ
1. नॉर्मल वॉक (Leisure Walking) : इसमें धीमी गति से चलते हैं..आमतौर पर 3-4 किमी/घंटा की रफ्तार से। यह शुरुआती लोगों के लिए बढ़िया है, खासकर यदि किसी को जोड़ों में दर्द या स्वास्थ्य समस्या हो। इसमें सामान्यतः 30 मिनट में 80-120 कैलोरी बर्न होती है। आप सुबह या शाम को हल्की सैर के लिए जा सकते हैं।
2. तेज वॉक (Brisk Walk) : यह मध्यम से तेज गति (5-6 किमी/घंटा) की वॉक है, जिसमें आपकी सांस थोड़ी तेज होती है लेकिन आप बातचीत कर सकते हैं। ये अधिक कैलोरी बर्न करती है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करती है। इसमें 30 मिनट में 150-200 कैलोरी बर्न होती है। वजन कम करने के लिए रोजाना 30-45 मिनट की ब्रिस्क वॉक अच्छी रहती है।
3. इंटरवल वॉक (Interval Walk) : इसमें तेज और धीमी वॉक को बारी-बारी से किया जाता है। उदाहरण के लिए, 2 मिनट तेज वॉक और 1 मिनट धीमी वॉक। ये हाई कैलोरी बर्न और मेटाबॉलिज्म में सुधार करती है। 30 मिनट में 200-250 कैलोरी बर्न होती है और आप सप्ताह में 3-4 बार इसे कर सकते हैं..खासकर जब आप फिटनेस लेवल बढ़ाना चाहते हैं।
4. पावर वॉक (Power Walk) : ये बहुत तेज गति (6-8 किमी/घंटा) की वॉक है जिसमें हाथों को जोर से हिलाया जाता है और मांसपेशियों का अधिक उपयोग होता है। इसमें पूरे शरीर की कसरत होती है, अधिक कैलोरी बर्न होती है और ये मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। इसमें 30 मिनट में 250-300 कैलोरी बर्न की जा सकती है। जो अनुभवी वॉकर है या वे लोग जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं..इसे अपना सकते हैं।
5. इनक्लाइन वॉक (Incline Walk) : यह पहाड़ी या ढलान वाले रास्ते पर या ट्रेडमिल पर इंक्लाइन सेटिंग के साथ की जाने वाली वॉक है। इस तरह चलने पर निचले शरीर की मांसपेशियों मजबूत होती हैं। इसमें 30 मिनट में 200-300 कैलोरी (ढलान की डिग्री पर निर्भर) बर्न हो सकती है। इसे सप्ताह में 2-3 बार किया जा सकता है..खासकर जब आप मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं।
6. वेटेड वॉक (Weighted Walk) : इसमें कुछ वजन उठाकर (जैसे बैकपैक या वेटेड वेस्ट) के साथ वॉक की जाती है। इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। ये ज्यादा कैलोरी बर्न करती है और हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है। इसमें 30 मिनट में 250-350 कैलोरी बर्न होती है लेकिन ये अनुभवी लोगों के लिए ही है। अगर आप इसे करना चाहें तो किसी ट्रेनर की निगरानी में ही करें।
वजन कम करने के लिए जरूरी टिप्स
- नियमितता बनाए रखें: सप्ताह में कम से कम 5 दिन, 30-60 मिनट वॉक करें।
- सही जूते पहनें: अच्छे स्पोर्ट्स शूज चोट से बचाते हैं और आराम प्रदान करते हैं।
- सही पोस्चर: सिर ऊपर, कंधे सीधे और हाथों को स्वाभाविक रूप से हिलाएं।
- खानपान पर ध्यान दें: संतुलित आहार लें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा शामिल हों। जंक फूड और चीनी से बचें।
- हाइड्रेशन: वॉक से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
- प्रोग्रेस ट्रैक करें: फिटनेस ट्रैकर या ऐप का उपयोग करें ताकि आप अपनी कैलोरी बर्न और दूरी को मॉनिटर कर सकें।
- विविधता लाएं: अलग-अलग प्रकार की वॉक को शामिल करें ताकि आपको बोरियत न हो और शरीर को नई चुनौती मिले।
(डिस्क्लेमर : ये लेख विभिन्न स्त्रोतों से प्राप्त जानकारियों पर आधारित है। हम इसकी पुष्टि नहीं करते हैं। किसी भी तरह की वॉक ट्रेनर या विशेषज्ञ की निगरानी में ही करें।)
