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बहुत सारा फूड खाने के बाद भी यदि आप दुबलेपन का शिकार हैं, तो यह आपके लिए बहुत गंभीर चिंता का विषय है। शीशे में खुद को देखकर यह सोचने की, “काश मेरा वजन थोड़ा और होता”, तो आप बिल्कुल सही जगह पर आए हैं। आज के आर्टिकल में हम आपको उन फूड्स के बारे में बताएंगे, जो वजन बढ़ाकर शरीर को कटीला बनाने में मदद करेंगे, क्योंकि वेट गेन करना लोगों के लिए बहुत ही बड़ा चैलेंजिंग काम होता है।
दुबलेपन की वजह से लोग अक्सर थकान महसूस करते हैं। उनके अंदर एनर्जी की कमी होने लगती है, इसलिए नॉनवेज ऑप्शंस ढूंढते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि मांसाहारी भोजन करने से उनकी यह समस्या दूर हो जाएगी।
डाइट में करें शामिल
लेकिन आज हम आपको वेजिटेरियन थाली में छुपे ऐसे सुपर फूड्स के बारे में बताएंगे, जो आपको हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने और पूरे दिन एनर्जेटिक रखने में मददगार होंगे। यह दुबलेपन की समस्या को दूर करने के साथ ही आपको अंदर से मजबूती देगा और आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
केला
इसके लिए आपको दिन भर में 2 से 3 केले का सेवन करना है, जो वजन को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है। यह आपको पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करवाता है। खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ यह कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम से भरपूर होता है, जिससे एनर्जी मिलती है। इसे आप दूध के साथ स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं या फिर आप चाहें तो इसे नाश्ते में ओट्स के साथ खा सकते हैं। लेकिन आपको इसे अपनी डेली डाइट का हिस्सा बनाना होगा।
आलू
अक्सर आपने लोगों से कहते हुए सुना होगा कि आलू खाने से वजन बढ़ जाता है, तो यह बिल्कुल सही है क्योंकि इसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स पाए जाते हैं, जो शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं और लंबे समय तक पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं। आप इसे उबाल कर, सेंक कर या फिर सब्जी के रूप में खा सकते हैं। हालांकि, आपको तले हुए आलू को खाने से बचना चाहिए, नहीं तो आप दुबलेपन के साथ-साथ अन्य बीमारियों के भी शिकार हो सकते हैं।
दाल-राजमा
आपको अपनी डाइट में दाल और राजमा शामिल करना होगा। यह प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं, जो मांसपेशियों के विकास और वजन बढ़ाने के लिए जरूरी होते हैं। आप अरहर और मसूर की दाल का सेवन कर सकते हैं। इनमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो पाचन क्रिया को तंदुरुस्त बनाता है, जिससे आप हेल्दी रहेंगे, साथ ही आपका वजन भी बढ़ेगा।
पीनट बटर
आप अपनी डेली डाइट में पीनट बटर को शामिल कर सकते हैं। यह एक ऐसा सुपर फूड है, जो प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कैलोरी का शानदार कॉम्बिनेशन है, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ एनर्जी लेवल को भी बढ़ाता है। यह खाने में बहुत ही ज्यादा टेस्टी होने के साथ ही पौष्टिक विकल्प भी है। आप इसे ब्रेड पर लगाकर, फ्रूट्स के साथ या फिर स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं। इसके लिए आपको बिना चीनी वाला पीनट बटर चुनना है, ताकि यह आपको नुकसान न पहुंचाए।
सुखे मेवे
इसके अलावा, आप डेली सूखे मेवों का सेवन कर सकते हैं, जिनमें आप बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और खजूर आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। यह कैलोरी, हेल्दी फैट्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं। इसके अलावा, वजन भी इससे बढ़ता है। आप इसे स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं, दूध में डालकर भी इसे खा सकते हैं। ये आपको फिट और एनर्जेटिक रखने में मददगार साबित होंगे।
(Disclaimer: यहां मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। MP Breaking News किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।)
