Weight Loss Tips : आजकल की जीवनशैली और असंतुलित खानपान के कारण मोटापा एक गंभीर समस्या बनता जा रहा है। वजन बढ़ने से सिर्फ रंगरूप ही प्रभावित नहीं होता है, बल्कि कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लोग वजन कम करने के लिए तरह-तरह के उपाय अपनाते हैं, लेकिन ये भी जरूरी नहीं कि हर तरीका सबके लिए प्रभावी हो। वैसे भी वजन नियंत्रण कैसे करें, इसे लेकर लगातार कई तरह के शोध और अध्ययन हो रहे हैं और ऐसे ही एक शोध में पता चला है कि रात में लाइट बंद करके सोना और ठंडे कमरे में सोना, ये दोनों ही आदतें वजन नियंत्रण में सहायक हो सकती हैं।
मोटापा कम करने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते। कभी डायटिंग तो कभी एक्सरसाइज़, घरेलू नुस्खे, सप्लीमेंट्स और कई बार तो सर्जरी तक आजमा ली जाती है। कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो कुछ लो-कार्ब डाइट, कीटो डाइट और डिटॉक्स ड्रिंक्स का सहारा लेते हैं। वजन कम करने के लिए तमाम घरेलू उपाय भी अपनाए जाते हैं। लेकिन इसी बीच आपको पता चले कि कुछ और आसान आदतों से वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है..तो इससे बड़ी खुशखबरी भला क्या होगी।
मोटापे से कई अन्य बीमारियों का खतरा
मोटापा कई बीमारियों का कारण है। इससे ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। मोटापे के कारण इंसुलिन का प्रभाव कम हो जाता है, जिससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है। ज्यादा वजन के कारण घुटनों, पीठ और जोड़ों पर दबाव बढ़ता है, जिससे दर्द और गठिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। वहीं ये स्लीप एपनिया जैसी समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। इसी के साथ बढ़ता वजन आत्मविश्वास को कम करता है और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं का कारण भी बन सकता है। इसलिए जरूरी है कि समय रहते अपने वजन को कम करने के प्रयास शुरु कर दिए जाएं।
रात में लाइट बंद करके सोएं, कमरे का तापमान कम रखें
वजन घटाने के लिए सबसे पहले सही जीवनशैली अपनाना जरूरी है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम सबसे असरदार तरीके हैं। इसी के साथ आप कुछ और चीजें भी आजमा सकते हैं। जैसे कि रात में लाइट बंद करके सोना और ये उपाय महिलाओं पर ज्यादा कारगर साबित हो सकता है। दरअसल, कुछ समय पहले अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सोते समय कमरे में लाइट या टीवी ऑन रखती हैं, उनमें मोटापा बढ़ने का खतरा 17% तक बढ़ जाता है। इसकी वजह ये है कि रात में रोशनी के संपर्क में आने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, जिससे हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ने की संभावना बढ़ती है। इसीलिए अब रात में लाइट बंद करके सोने की सलाह दी जा रही है।
वहीं, ठंडे तापमान में सोने से भी लाभ हो सकता है। ठंडे तापमान में सोने के कारण शरीर के ब्राउन फैट की सक्रियता बढ़ती है, जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, ठंडे कमरे में सोने से ब्राउन फैट की मात्रा बढ़ती है, जिससे शरीर अतिरिक्त ब्लड शुगर से छुटकारा पाने और अधिक कैलोरी बर्न करने में सक्षम होता है। इसलिए अब आप जब भी सोने जाएं तो लाइट बंद करना न भूलें और अपने कमर के तापमान का भी ध्यान रखें।
