आजकल बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती है। जिसके कारण सुबह उठकर वह चिड़चिड़े और थके- थके से महसूस करते हैं। नींद पूरी नहीं हो पाने के कारण सुबह उठकर किसी से बात करने का मन नहीं होता। अकेले में समय बिताने का मन करता है। यह समस्या बिल्कुल आम हो चुकी है। कई लोग चैन की नींद सोने के लिए ड्रिंक करने लगते हैं, तो कुछ स्लीपिंग पिल्स का सहारा भी लेते हैं, लेकिन यह सब स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।
यदि आप भी नींद की समस्या से परेशान है, तो आपको 4-7-8 टेक्निक अपनाना चाहिए। जिससे नींद की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। इसके लिए बस आपको अपने कीमती समय में से कुछ वक्त निकालना है।
नींद पर असर
इन दिनों लाइफस्टाइल में बहुत ही ज्यादा बदलाव हो चुका है। जिस कारण लोग कई सारी बीमारियों की शिकार हो जाते हैं। जिनमें मोटापा, डायबिटीज, दिल की बीमारी, नींद ना आने की समस्या, डिप्रेशन, तनाव, चिंता, आदि आम बात है। नींद ना आने के कारण सबसे ज्यादा प्रभाव मेंटल हेल्थ पर पड़ता है, जिसका असर नींद में देखने को मिलता है।
4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज
यदि आप नींद पूरी करना चाहते हैं, तो आपको 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। इससे सांस की गति को कंट्रोल किया जा सकता है। साथ ही यह शरीर के नर्वस सिस्टम को शांत करती है। बता दें कि इसमें तीन मुख्य स्टेप होते हैं। 4 सेकंड तक सांस लेना, इसके बाद 7 सेकंड तक सांस रोकना और फिर 8 सेकंड तक धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ना। इस प्रक्रिया को आप तीन से चार बार दोहरा सकते हैं। चिकित्सकों के अनुसार इसे एक राउंड माना जाता है। इस ब्रीथिंग एक्सरसाइज में पूरा फोकस सिर्फ सांस पर होता है, जिससे दिमाग में चल रही बातें शांत हो जाती है। इससे मन भी अपने आप शांत हो जाता है। यह हार्ट रेट को धीमा करती है, जिससे स्ट्रेस लेवल कम हो जाता है और नींद ना आने की समस्या भी दूर हो जाती है।
ऐसे करें एक्सरसाइज
- इसके लिए सबसे पहले बिस्तर पर लेट जाएं या फिर किसी ऐसे शांत जगह का चुनाव करें, जहां आपको कोई डिस्टर्ब ना कर सके।
- आंखों को बंद करें और शरीर को ढीला छोड़ दें।
- इसके बाद मुंह बंद करके 4 सेकंड तक नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
- अब सांस रोक कर 7 सेकंड तक गिनती करें।
- उसके बाद मुंह से धीरे-धीरे 8 सेकंड तक सांस छोड़ें।
- यह प्रक्रिया कम से कम चार बार दोहराएं।
हो सकती है ये समस्या
आप सोने से पहले इस ब्रीथिंग एक्सरसाइज को कर सकते हैं। यदि आपको स्ट्रेस फिल हो रहा है, तो आप दिन में कभी भी इसे कर सकते हैं। इसका नियमित तौर पर किए जाने से असर जल्दी देखने को मिलता है। चिकित्सकों के अनुसार, यदि आप पहली बार इस एक्सरसाइज को करेंगे, तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है या फिर सांस फूलने जैसी समस्या हो सकती है। इसके लिए आपको धीरे-धीरे ही इस एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन में शामिल करना है।
(Disclaimer: यहां मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। MP Breaking News किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।)
