आजकल की व्यस्त लाइफस्टाइल में नींद जैसे गायब ही हो चुकी है। दिन भर की थकान और मन में चल रही चिंताएं लोगों की नींद उड़ा देती है। ऐसे में नींद नहीं आने की समस्या बेहद आम बात हो चुकी है। दुनिया का हर दूसरा व्यक्ति इस समस्या से जूझ रहा है। भरपूर नींद नहीं हो पाने के कारण व्यक्ति चिड़चिड़ेपन का शिकार हो जाता है। इसके अलावा, उसका बॉडी दिनभर आलस से भरा रहता है। कहीं भी झपकी आने लगती है। ऐसे में उस व्यक्ति का पूरा दिन खराब हो जाता है। पर्याप्त नींद ना लेने के कारण यह कई बीमारियों का घर भी बनता जा रहा है। चिकित्सकों की मानें तो हर 10 में से 8 व्यक्ति नींद नहीं आने की समस्या से परेशान है, जिसकी बहुत सारी मुख्य वजहें हैं।
यदि आप भी इस प्रॉब्लम से परेशान है, तो आज का आर्टिकल आपके लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं। इससे आपको सोने में दिक्कत नहीं होगी, बल्कि आंख बंद करते ही नींद आ जाएगी।
ये है मुख्य वजहें
नींद नहीं आने की मुख्य वजह में गलत डाइट के अलावा मोबाइल और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का बहुत अधिक इस्तेमाल करना है। इसके अलावा, समय पर नहीं सोना ढंग से पानी नहीं पीना भी मुख्य वजह है। स्ट्रेस और डिप्रेशन के कारण भी लोग नहीं सो पाते हैं या फिर कई बार नींद में लोगों को पैनिक अटैक्स आते हैं, जो उनके ना सोने का कारण बनते हैं। ऐसे में आपको हेल्दी हैक्स को फॉलो करने की जरूरत है।
हेल्दी हैक्स करें फॉलो
- यदि आप भी नींद नहीं आने की समस्या से परेशान है, तो सबसे पहले अपने बेड पर लेट जाएं। फिर 4 सेकंड तक सांस लें। अब उसे 7 सेकंड तक होल्ड करें। आठवें सेकंड सांस को खींच कर छोड़ें थोड़ी देर में ही आपको नींद आ जाएगी। धीरे-धीरे आप इस एक्सरसाइज को डेली रूटीन का हिस्सा भी बना सकते हैं।
- बेहतर और सुकून वाले नींद के लिए सोते वक्त मोजे पहनें, जिससे पैर गर्म हो जाएंगे। इससे दिमाग और बॉडी को ठंडक पहुंचेगी, जिससे आप रिलैक्स होकर सो पाएंगे। मेडिकल स्टडीज में पाया गया है कि जो लोग कॉटन के मोजे पहन कर सोते हैं, वह 32 मिनट ज्यादा देर तक सो पाते हैं। इन्हें बहुत जल्दी नींद आ जाती है।
- अच्छी नींद के लिए आप लैवेंडर के तेल को सुन सकते हैं। इसमें कुछ ऐसे कंपाउंड होते हैं, जो दिमाग से इमोशनली कनेक्ट होते हैं। चिकित्सकों की मानें तो 11 क्लिनिकल ट्रायल में यह पाया गया है कि इस उपाय से लोगों का स्ट्रेस लेवल घटना है। यह हार्ट रेट, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करता है। जिससे बहुत ही जल्द आपको नींद आ जाएगी।
- इन दोनों नींद आना आने की समस्या की मुख्य वजह मोबाइल है। लोग अक्सर सोने से पहले मोबाइल चलाते हैं, जो कि पूरी तरह से आपके लिए हानिकारक होता है। सोने से करीब 1 घंटा पहले मोबाइल से दूरी बना लें, जिससे आंखों को रेस्ट मिलेगा। साथ ही आप सुकून भरी नींद ले पाएंगे।
(Disclaimer: यहां मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। MP Breaking News किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।)
