What to eat for hair growth: तुमच्या आहारातील पोषक घटक केसांचे आरोग्य चांगले राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. केसांच्या वाढीसाठी लोह हे एक आवश्यक खनिज आहे कारण ते शरीराला ऑक्सिजनच्या कमतरतेपासून वाचवते. लोह केसांच्या मुळांपर्यंत पोहोचते, त्यांना मजबूत आणि लांबलचक करते. जेव्हा लोहाची कमतरता असते तेव्हा केस गळणे, निस्तेज होणे आणि वाढ कमी होणे हे दिसून येते.
म्हणून, केसांचे आरोग्य राखण्यासाठी तुमच्या आहारात लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. हिवाळ्यात, आपल्या शरीराला या पोषक घटकांची अधिक आवश्यकता असते, विशेषतः जर तुम्ही तणाव, प्रदूषण किंवा इतर समस्यांशी झुंजत असाल तर. लोहयुक्त आहार केवळ केसांच्या वाढीला चालना देत नाही तर तुमची त्वचा देखील सुधारतो. आज आपण लोहयुक्त पदार्थांबद्दल जाणून घेऊ ज्यांचा तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश करू शकता जेणेकरून तुमचे केस जाड आणि निरोगी होतील.
पालक-
पालक हा लोहाचा एक उत्तम स्रोत आहे. जो केसांच्या वाढीस चालना देतो. लोहाव्यतिरिक्त, त्यात व्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक अॅसिड देखील असते. जे केसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. पालकाचे नियमित सेवन केल्याने केस गळणे कमी होते आणि नवीन केसांची वाढ होण्यास मदत होते.
बीट-
बीटमध्ये लोह आणि इतर जीवनसत्त्वे असतात, जी केसांच्या मुळांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारतात. हे केसांच्या वाढीस गती देते आणि आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करते. तुम्ही बीट कच्चे खाऊ शकता, रस बनवू शकता किंवा सॅलडमध्ये समाविष्ट करू शकता.
अंजीर-
अंजीरमध्ये लोह देखील भरपूर असते आणि केसांच्या वाढीस चालना देते. अंजीर खाल्ल्याने शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात आणि केसांची वाढ जलद होते. दिवसातून २-३ अंजीर खाणे पुरेसे आहे. तुम्ही ते सकाळी किंवा रात्री भिजवून खाऊ शकता किंवा तुम्ही ताजे अंजीर देखील खाऊ शकता.
डाळी-
डाळी हे लोहाचा चांगला स्रोत आहे. ते प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असतात. डाळी खाल्ल्याने केसांसाठी आवश्यक पोषक तत्वे मिळतात. नियमित सेवनाने केसांची वाढ होते आणि केस गळती रोखण्यास मदत होते. केसांच्या वाढीसाठी, तुम्ही मसूर डाळ, मूग डाळ आणि चणा डाळ खाऊ शकता.
बीन्स-
बीन्स हे लोह आणि प्रथिनांचे देखील एक चांगले स्रोत आहेत. ते खाल्ल्याने केस मजबूत होतात आणि केसांची वाढ होते. बीन्समधील इतर खनिजे देखील निरोगी केस राखतात.
अंडी-
अंडी प्रथिने आणि लोहाने समृद्ध असतात. अंडी केसांच्या आरोग्यासाठी एक उत्कृष्ट स्रोत आहेत. कारण ते केसांना मजबूत करतात आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात. अंडी केसांच्या वाढीसाठी एक उत्कृष्ट स्रोत आहेत कारण त्यात प्रथिने, बायोटिन आणि लोह सारखे पोषक घटक असतात. जे मजबूत आणि निरोगी केसांना हातभार लावतात. दिवसातून एक ते दोन अंडी खाण्याची शिफारस केली जाते.
ड्रायफ्रूट्स आणि बिया-
बदाम, अक्रोड आणि चिया सीड्स यांसारख्या ड्रायफ्रूट्स आणि बियांमध्ये लोह आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात. जे केसांसाठी फायदेशीर असतात. ते केसांना पोषण देतात आणि केसांच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात.
लिंबूवर्गीय फळे-
लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते. व्हिटॅमिन सी लोह शोषण्यास मदत करते. संत्री, पेरू आणि लिंबू यांसारखी फळे व्हिटॅमिन सीने समृद्ध असतात. लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी ते सेवन केले जाऊ शकते आणि केसांसाठी देखील फायदेशीर आहेत.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
