Yoga to relieve constipation: पोटफुगी आणि आम्लपित्त यामुळे बद्धकोष्ठता वाढू शकते. बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी अनेक आयुर्वेदिक उपाय आहेत. जर तुम्हाला तुमचे शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवायचे असेल, तर तुमच्या दिनचर्येत हे योगासन नक्की समाविष्ट करा. हे आसन सहजपणे बद्धकोष्ठता कमी करू शकतात. स्नायूंच्या आकडपासून ते पोटदुखीपर्यंत सर्व काही कमी करतात. बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवण्यासाठी हे चार योगासन कसे करायचे ते जाणून घ्या……
भुजंगासन-
भुजंगासन पोटाच्या स्नायूंना ताण देते आणि पचनसंस्थेला सुधारते. नियमित सरावामुळे पचनाच्या समस्या कमी होण्यास मदत होते आणि पोटाची चरबी देखील कमी होते. भुजंगासन करण्यासाठी, तुमचे तळवे जमिनीवर आणि कोपर कंबरेजवळ ठेवून पोटावर झोपा. हात धरून, तुमचे डोके आणि छाती वर उचला. तुमचे डोके आणि छाती थोडे मागे वाकवा, तुमच्या तळहातांवर अधिक दाब द्या. ही स्थिती १५ ते ३० सेकंद करा, नंतर सामान्य स्थितीत परत या. हे आसन दोन ते तीन वेळा पुन्हा करा.
धनुरासन-
धनुरासन पोटाच्या स्नायूंना ताण देते आणि पोटाच्या अवयवांना मालिश करते. नियमित सरावाने बद्धकोष्ठतासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो. हे आसन पचनसंस्थेशी संबंधित सर्व अवयवांसाठी फायदेशीर आहे. हे आसन करण्यासाठी, प्रथम पोटावर झोपा आणि दोन्ही हात खांद्यांकडे ठेवा. तुमची छाती वर उचला आणि तुमचे पाय कंबरेजवळ आणण्यासाठी वाकवा. दोन्ही हातांनी तुमचे पाय धरा. तुमचे शरीर आता धनुष्यासारखे दिसेल. ही स्थिती ३० सेकंद करा. नंतर, सामान्य स्थितीत परत या. हे दोन ते तीन वेळा करा.
पदहस्तासन-
पदहस्तासन केल्याने संपूर्ण शरीर ताणले जाते, रक्ताभिसरण सुधारते. या आसनामुळे पोटावर दबाव येतो आणि पचनसंस्थेला चालना मिळते. पदहस्तासनाच्या नियमित सरावामुळे पचनाच्या समस्या टाळता येतात. पदहस्तासन करण्यासाठी, तुमचे पाय एकत्र करून उभे राहा आणि दीर्घ श्वास घेत हात वरच्या दिशेने पसरवा. आता, श्वास सोडा, पुढे वाका आणि पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही स्थिती १५ ते २० सेकंद करा.
मलासन-
मलासन, हे पचनसंस्थेसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. बसून काम करणाऱ्यांसाठी मलासन करणे अत्यंत फायदेशीर मानले जाते. पचनाच्या समस्यांसाठी हे खूप उपयुक्त मानले जाते. नियमित सरावाने अपचन आणि बद्धकोष्ठता दूर होऊ शकते. मलासन करण्यासाठी, तुमचे पाय योग्य अंतरावर ठेवून ताडासनात उभे रहा. दोन्ही गुडघे वाकवा आणि बसण्याच्या स्थितीत येण्यासाठी तुमचे नितम्ब जमिनीवर ठेवा. तुमच्या मांड्या तुमच्या शरीरापेक्षा रुंद उघडा. थोडे वाकवा आणि तुमचे हात तुमच्या वाकलेल्या गुडघ्याखाली आणा. तुमच्या कोपरांनी तुमच्या गुडघ्यांवर दाब द्या आणि तुमच्या पायाची बोटे तुमच्या छातीजवळ एकत्र आणा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा आणि पाचवेळा श्वास घेईपर्यंत या स्थितीत राहा.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
