How to overcome sleep problems: चांगल्या आरोग्यासाठी पौष्टिक आहार जितका आवश्यक आहे तितकेच भरपूर झोप देखील आवश्यक आहे. चांगली झोप मन शांत आणि आनंदी ठेवते. डोळ्यांखाली काळी वर्तुळे येत नाहीत, त्वचा चमकदार राहते. जर तुम्हाला निद्रानाशाची समस्या असेल तर येथे दिलेल्या टिप्स तुम्हाला मदत करू शकतात.
निद्रानाशाची समस्या दूर करण्यासाठी काय करावे?
रात्री झोप येत नसल्यास औषधे घेण्याऐवजी काही सोपे घरगुती उपाय करता येतात.
झोपेच्या समस्येवर घरगुती उपाय-
-डोक्याची मालिश ही झोप आणण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. झोपण्यापूर्वी कोमट तेलाने डोक्याची मालिश करा आणि बोटांनी हलक्या हातांनी दाबा, तुम्हाला थोड्याच वेळात झोप येईल.
-रात्री झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास कोमट दूध एक चमचा मध मिसळून प्या आणि शांत झोप घ्या.
-दोन चमचे मेथीच्या पानांच्या रसात एक चमचा मध मिसळून दररोज खाल्ल्याने निद्रानाशाची समस्या दूर होते.
-बदाम, अक्रोड आणि दूध यांचे नियमित सेवन केल्याने चांगली झोप येते.
-चांगल्या झोपेसाठी रात्री चणे, केळी आणि किवी खाऊ शकता.
-अभ्यासानुसार, झोपण्यापूर्वी चेरी खाल्ल्याने शांत झोप येते. दिवसातून दोनदा एक कप चेरीचा रस पिणे देखील फायदेशीर आहे.
– केळीमध्ये असलेले पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम देते, ज्यामुळे चांगली झोप येते. म्हणून, जर तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल, तर तुम्ही भाजलेले आणि जिरे घालून कापलेले केळ खावे.
-शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता निद्रानाशासाठी जबाबदार असते. बदामांमध्ये मॅग्नेशियमचे प्रमाण चांगले असते, म्हणून शांत झोपेसाठी दररोज ८-१० बदाम खा.
-दुधात हळद किंवा जायफळ मिसळून ते प्यायल्याने चांगली झोप येण्यास मदत होते.
-गाढ झोपेसाठी, झोपण्यापूर्वी तुम्ही एका ग्लास दुधात अर्धा चमचा दालचिनी पावडर टाकू शकता.
– एका ग्लास दुधात दोन केशर मिसळून ते प्यायल्याने गाढ झोप येते.
-झोपण्यापूर्वी जिऱ्याचा चहा पिणे किंवा एका ग्लास दुधात एक चमचा जिरे पावडर घालून केळी कुस्करून खाल्ल्याने चांगली झोप येते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)