आठवड्याभरात कमी होईल गुडघेदुखीचा त्रास, फक्त सकाळी करा ‘हे’ ४ सोपे व्यायाम

Exercises to reduce knee pain:  जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला पायाला दुखापत होते किंवा गुडघ्याचा त्रास होतो तेव्हा ते सतत त्रास देत राहते. पूर्वी ही समस्या फक्त वृद्धांमध्येच दिसून येत होती, परंतु आता काही तरुणदेखील गुडघेदुखीची तक्रार देखील करू लागले आहेत.

गुडघे हे शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या भागांपैकी एक आहेत. ते आपल्याला चालण्यास आणि धावण्यास मदत करतात. परंतु खराब आहार आणि अयोग्य व्यायामामुळे देखील वेदना होऊ शकतात. आज आपण अशा काही व्यायामांबद्दल जाणून घेणार आहोत, जे तुमचे गुडघे मजबूत ठेवण्यास मदत करतील. आणि गुडघेदुखीच्या वेदना दूर करतील….

१) सकाळी गवतावर धावणे-

आजकाल लोक सकाळी लवकर पार्कमध्ये जातात. काही जण पार्कच्या रस्त्यांवर धावायलाही सुरुवात करतात. जर तुम्ही असे करत असाल तर तुम्हाला लवकरच गुडघेदुखीचा त्रास होईल. क्रीडा तज्ञ म्हणतात की घन पृष्ठभागावर धावणे आपल्या गुडघ्यांवर हानिकारक परिणाम करते. म्हणून, फक्त धावण्याच्या ट्रॅकवर किंवा गवताळ मैदानावर धावा. यामुळे तुमचे गुडघे मजबूत राहतील.

२) स्क्वॉट-

हा व्यायाम जिममध्येही करण्याची शिफारस केली जाते. कारण यामुळे पाय आणि गुडघ्यांमधील सर्व नसा उघडतात आणि स्नायूंना आराम मिळतो. यामुळे मज्जातंतूंच्या हलक्या ताणामुळे होणाऱ्या वेदनाही कमी होतात. तुम्ही हा व्यायाम आठवड्यातून १०-१५ वेळा करू शकता.

३) स्टँडिंग हॅमेस्ट्रिंग कर्ल-
या व्यायामात तुमचे पाय गुडघ्यापर्यंत मागे वाकवावे लागतात. प्रथम, एक खुर्ची शोधा आणि तिच्या मागे उभे राहा, ती धरून ठेवा. आता, सरळ उभे रहा आणि एक पाय मागे वाकवा, तो तुमच्या कंबरेपर्यंत आणण्याचा प्रयत्न करा. नंतर, दुसऱ्या पायानेही हाच व्यायाम करा. तुम्ही तुमच्या खोलीत बसून देखील हे करू शकता. या व्यायामामुळे तुमचे पाय दिवसभराचा थकवा दूर करण्यास मदत होईल.आणि गुडघेदुखीच्या वेदना कमी होतील.

४) लेग लिफ्ट एक्सरसाइज-
तुम्ही बेडवर झोपूनही हा व्यायाम करू शकता. याला लेग लिफ्ट एक्सरसाइज असेही म्हणतात. या पोझिशनमध्ये, तुम्ही बेडवर झोपताना तुमचे पाय वर उचलू शकता. बेडवर एका बाजूला झोपा. प्रथम, तुमचा डावा पाय सुमारे 60 अंशांवर उचला. नंतर, बाजू बदला आणि तुमच्या उजव्या पायानेही असेच करा. हा व्यायाम केल्याने तुमच्या पायांमधील नसाला आराम मिळतो आणि तुमचे गुडघे सक्रिय होतात.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)