Pregnancy Tips In Marathi: गरोदरपण हा प्रत्येक महिलेसाठी एक खास काळ असतो. या नऊ महिन्यांच्या प्रवासादरम्यान, महिलांना विशिष्ट आहार घेण्याचा, शारीरिक हालचाली करण्याचा आणि विविध क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होण्याचा सल्ला दिला जातो. आज आपण अशाच काही टिप्स पाहणार आहोत ज्या नऊ महिने फॉलो केल्यास एकदम निरोगी बाळ जन्माला येईल. शिवाय आईचे आरोग्यही चांगले राहील. त्या टिप्सबाबत जाणून घेऊया….
फायबरयुक्त आहार घ्या-
डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की गरोदरपणात आहारात थोडासाही निष्काळजीपणा आई आणि बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो. या काळात तुम्ही जे काही खाता त्याचा तुमच्या बाळावरही परिणाम होईल. गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत, महिलांना अनेकदा उलट्या, जुलाब, मळमळ आणि भूक न लागणे यासारख्या समस्या येतात. या समस्यांमुळे खाण्याच्या चुकीच्या सवयी येऊ शकतात. आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की गरोदरपणात मॉर्निंग सिकनेस टाळण्यासाठी आणि पचनाच्या समस्या दूर करण्यासाठी, फायबरयुक्त आहार घ्यावा. हे करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्या आणि फळांचा समावेश करू शकता.
दिवसाची सुरुवात पाण्याने करा-
गरोदरपणात, दिवसाची सुरुवात पाणी पिऊन करा. सकाळी रिकाम्या पोटी पाणी पिल्याने बद्धकोष्ठता, गॅस आणि पोटफुगी दूर होण्यास देखील मदत होऊ शकते. डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की गरोदरपणात रिकाम्या पोटी पाणी पिल्याने मॉर्निंग सिकनेस टाळण्यास मदत होते आणि दिवसभर शरीर हायड्रेट राहते.
मेडिटेशन करा-
गरोदरपणात, शारीरिक आरोग्यासोबतच मानसिक आरोग्याकडे लक्ष देणे अत्यंत महत्वाचे आहे. चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी, दररोज किमान २० मिनिटे योगा आणि ध्यान करा. योग आणि ध्यानधारणा यासारख्या सवयी मानसिक एकाग्रता सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. गर्भधारणेदरम्यान तुमच्यासाठी कोणते योगासन योग्य आहेत याबद्दल तुम्ही तज्ज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता.
लोहयुक्त आहार-
गर्भधारणेदरम्यान महिलांना अशक्तपणा येतो. जर एखाद्या महिलेला गर्भधारणेदरम्यान अशक्तपणाचा त्रास होत असेल तर न जन्मलेल्या बाळालाही अशक्तपणा येऊ शकतो. हे दूर करण्यासाठी, महिलांनी त्यांच्या लोह सेवनावर लक्ष केंद्रित करावे. याव्यतिरिक्त, लोह शोषण सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन सी असलेला लोह पूरक आहार घ्या. आरोग्य तज्ञ शिफारस करतात की गर्भवती महिलांनी लोहाची कमतरता दूर करण्यासाठी त्यांच्या आहारात बीट, संत्री, मसूर आणि चिकन सारखे पदार्थ समाविष्ट करावेत.
पुरेशी झोप घ्या-
गर्भवती महिलेला पुरेशी विश्रांती मिळाली तरच नऊ महिन्यांची निरोगी गर्भधारणा शक्य आहे. आरोग्य तज्ञ शिफारस करतात की गर्भवती महिलेने दिवसातून अंदाजे ७ ते ८ तास झोपावे. ज्या महिलांना जास्त थकवा जाणवतो त्या दिवसा १ ते २ तास विश्रांती देखील घेऊ शकतात. गर्भधारणेदरम्यान डाव्या कुशीवर झोपा. डाव्या कुशीवर झोपल्याने शरीरात रक्ताभिसरण योग्यरित्या होते.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
