Exercises for sinusitis: सायनोसायटिस ही नाकाची समस्या आहे. ती ऍलर्जी किंवा संसर्गामुळे होते. हिवाळ्यात हा एक सामान्य आजार आहे. या आजारामुळे डोक्याच्या अर्ध्या भागात तीव्र वेदना होतात. कधीकधी रुग्णांना श्वास घेण्यासही त्रास होतो.
सायनोसायटिसमुळे ताप, डोकेदुखी आणि खोकला देखील होऊ शकतो. लोक या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी विविध औषधे घेतात. परंतु काही योगाभ्यास करून तुम्ही सायनोसायटिसपासून आराम मिळवू शकता. आज आम्ही तुम्हाला अशी काही आसनेसांगणार आहोत, जी सायनोसायटिसचा त्रास कमी करण्यासाठी दररोज करता येतील. चला पाहूया ही योगासने नेमकी कोणती आहेत…..
कपालभाती-
हा योग करण्यासाठी, पद्मासनाच्या स्थितीत आरामात बसा. तुमची पाठ सरळ करा आणि डोळे बंद करा. नंतर, तुमचे तळवे तुमच्या गुडघ्यांवर वरच्या दिशेने ठेवा. खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडा, तुमचे पोट आत खेचा आणि बाहेर करा.
अनुलोम विलोम –
अनुलोम विलोम प्राणायामच्या मदतीने सायनसच्या समस्या कमी करण्यासाठी, आरामदायी स्थितीत बसा. तुमचा हातचा उजवा अंगठा तुमच्या उजव्या नाकपुडीवर ठेवा आणि तो बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास घ्या. आता, तुमची डावी नाकपुडी बंद करा, तुमची उजवी नाकपुडी उघडा आणि त्यातून श्वास घ्या. नंतर, तुमच्या उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.
भुजंगासन-
हा योग करण्यासाठी, प्रथम चटईवर पोटावर झोपा, तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याखाली ठेवा. तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा. तुमचा श्वास पूर्णपणे रोखून ठेवा. नंतर, तुमचे डोके, खांदे आणि शरीर ३० अंशाच्या कोनात वर करा. ही आसन १० सेकंद धरा. या आसनात, तुमची नाभी जमिनीला स्पर्श करावी. नंतर, श्वास सोडा आणि हळूहळू तुमचे शरीर खाली करा.
उष्ट्रासन-
यासाठी, गुडघ्यांवर बसा आणि तुमचे हात तुमच्या कंबरेवर ठेवा. आता, तुमची पाठ वाकवा आणि तुमचे तळवे तुमच्या पायांवर सरकवा जोपर्यंत तुमचे हात सरळ होत नाहीत. तुमची मान स्थिर स्थितीत ठेवा, श्वास सोडा आणि हळूहळू मूळ स्थितीत परत या.
भस्त्रिका प्राणायाम-
या योगासाठी, कोणत्याही आरामदायी स्थितीत बसा. तुमची पाठ सरळ करा, डोळे बंद करा आणि तुमचे तळवे तुमच्या गुडघ्यांवर वरच्या दिशेने ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा. दररोज ५ मिनिटे हा व्यायाम करा.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)