तणाव दूर करून मेंदू शांत ठेवतात ‘हे’ पदार्थ, आजच आहारात करा समावेश

Foods that relieve stress:   तुम्ही चांगला आहार घेतला तर तुमचे शरीर मजबूत होईल आणि तुमचा फिटनेस चांगला राहील. म्हणूनच, आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही मूड चांगला ठेवणाऱ्या पदार्थांबद्दल सांगत आहोत. जे आहारात समाविष्ट केल्यावर मन आणि मेंदूवर खूप चांगला परिणाम करतात.

डार्क चॉकलेट-

डार्क चॉकलेट डोपामाइन आणि सेरोटोनिन दोन्ही पातळी वाढवू शकते. हे दोन्ही घटक मेंदू शांत ठेवण्यास मदत करतात. याशिवाय, कोकोमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर प्रमाणात असतात. जे मेंदूच्या पेशींना चालना देतात. पण, डार्क चॉकलेट मर्यादित प्रमाणात सेवन करावे. तज्ज्ञ म्हणतात की ७०% किंवा त्याहून अधिक कोको असलेले चॉकलेट निवडावे.

ट्रिप्टोफॅन समृद्ध असलेले अन्न-
ट्रिप्टोफॅन हे एक अमिनो आम्ल आहे जे “आनंदाचे संप्रेरक” सेरोटोनिनच्या निर्मितीस मदत करते. आनंदी संप्रेरक, ज्याला फील-गुड हार्मोन असेही म्हणतात. यामुळे शरीरात आनंद, समाधान आणि सकारात्मक भावना वाढतात. म्हणून, आम्लता वाढवण्यासाठी, तुमच्या आहारात केळी, दूध, दही, शेंगदाणे, चीज इत्यादींचा समावेश करा.

ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिडस्-
ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड मेंदूच्या कार्यासाठी खूप चांगले असतात आणि ते नैराश्याची लक्षणे कमी करतात. या पोषक तत्वाच्या कमतरतेमुळे, एखाद्याला ताण जाणवू लागतो. म्हणून, तुमच्या आहारात जवस, अक्रोड, मोहरीचे तेल आणि रोहूसारखे चरबीयुक्त मासे समाविष्ट करा.

मॅग्नेशियम आणि फोलेट समृद्ध असलेले अन्न-
मॅग्नेशियम मूड नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि फोलेट सेरोटोनिनच्या निर्मितीस मदत करते. भाजलेले काळे चणे, भोपळ्याच्या बिया, पालेभाज्या (पालक, मेथी), धान्य, संत्री आणि लिंबू यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे इत्यादींमध्ये या दोन्ही गोष्टी मुबलक प्रमाणात आढळतात.

कॅफिन-

थोड्या प्रमाणात कॅफिनमुळे सतर्कता आणि मूड सुधारू शकतो. परंतु जास्त प्रमाणात कॅफिनमुळे चिंता वाढू शकते. म्हणून, मर्यादित प्रमाणात कॅफिनचे सेवन करा.

फळे, भाज्या, निरोगी फॅट्स आणि प्रथिनेयुक्त आहार तुमच्या शरीराचे पोषण तर करतोच पण मानसिक आरोग्यासाठीही चांगला असतो. या पदार्थांव्यतिरिक्त, अन्नाशी संबंधित काही गोष्टी लक्षात ठेवा. तुम्ही काय खाता हे फक्त महत्त्वाचे नाही तर तुम्ही कसे खाता हे देखील महत्त्वाचे आहे. हळूहळू खा, तुमच्या अन्नाचा आस्वाद घ्या आणि तुमच्या शरीराच्या भूकेच्या संकेतांकडे लक्ष द्या.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)