थायरॉईड कंट्रोल करण्यासाठी अशी असायला हवी दिनचर्या, जाणून घ्या काय-काय करावे

Daily Routine for Thyroid Marathi:   थायरॉईड ही घशाच्या तळाशी असलेली एक लहान, फुलपाखराच्या आकाराची ग्रंथी आहे. महिलांमध्ये सामान्य थायरॉईड पातळी ०.४ ते ४.० मिली आणि पुरुषांमध्ये ०.५ ते ४.१ मिली दरम्यान असावी. थायरॉईडचे दोन मुख्य प्रकार आहेत. हायपरथायरॉईडीझम हा एक अतिक्रियाशील थायरॉईड आहे जो खूप जास्त थायरॉईड संप्रेरक तयार करतो.

हायपोथायरॉईडीझम हा एक कमी सक्रिय थायरॉईड आहे, जो हायपरथायरॉईडीझमपेक्षा जास्त सामान्य आहे. ही स्थिती अंतःस्रावी ग्रंथीच्या कार्यावर परिणाम करते, ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन होते. यामुळे थायरॉईड समस्या उद्भवू शकतात. थायरॉईडच्या समस्यांमध्ये स्नायू दुखणे, अनियमित मासिक पाळी, कोरडी त्वचा आणि झोपेच्या पद्धतींमध्ये बदल यांचा समावेश असू शकतो. सकाळची निरोगी दिनचर्या पाळल्याने थायरॉईडचे कार्य नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते. या लेखात, आपण थायरॉईड रुग्णांसाठी निरोगी दैनंदिन सवयींबद्दल जाणून घेऊया…..

सकाळी लवकर उठणे-

थायरॉईड रुग्णांनी सकाळी लवकर उठण्याची सवय लावावी. यामुळे थकवा आणि अशक्तपणा टाळता येतो. थकव्यामुळे चांगली झोप लागणे कठीण होऊ शकते. दररोज ७ ते ८ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा आणि लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा. निद्रानाशामुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते आणि थायरॉईडची पातळी बिघडू शकते.

शरीराला हायड्रेट करते –
सकाळी उठल्यानंतर शरीराला हायड्रेट करणे महत्वाचे आहे. एक ग्लास पाणी प्या. पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध मिसळा. तसेच, हर्बल टी प्या. बरेच लोक सकाळी फळांचा रस पितात, परंतु यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. जर तुम्हाला तुमचे थायरॉईडचे प्रमाण नियंत्रित ठेवायचे असेल, तर तुम्ही नाश्त्यात भाज्यांचे सॅलड किंवा भाज्यांचा रस घेऊ शकता.

हेल्दी नाश्ता-
थायरॉईड रुग्णांनी त्यांचा दिवस निरोगी नाश्त्याने सुरू करावा. तुमच्या आहारातून साधे कार्बोहायड्रेट वगळा. साखर, सोडा किंवा एनर्जी ड्रिंक्स टाळा. नाश्ता खाल्ल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते. ब्रेडमध्ये ग्लूटेन असते, म्हणून ते तुमच्या नाश्त्यात समाविष्ट करणे टाळा. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य आणि उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करा.

व्यायाम करणे-

थायरॉईड रुग्णांसाठी तुमच्या दिनचर्येत सकाळच्या व्यायामाचा समावेश करणे आवश्यक आहे. व्यायाम शरीराला ऊर्जा देतो आणि थकवा दूर करतो. सक्रिय राहण्यासाठी, चालणे, स्ट्रेचिंग व्यायाम करा आणि योगाभ्यास करा. तुम्हाला आवडत असल्यास, तुम्ही कार्डिओ व्यायामदेखील करू शकता.

झोपण्यापूर्वीचा दिनक्रम पाळा-
निरोगी राहण्यासाठी झोपण्यापूर्वीचा दिनक्रम पाळा. त्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप मिळते. रात्रीची चांगली झोप मिळावी यासाठी, स्क्रीनवरचा वेळ मर्यादित करा, तुमचा परिसर स्वच्छ ठेवा आणि सकाळी थकवा येऊ नये म्हणून वेळेवर झोपा आणि उठा.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)