Foods that make the brain sharp: निरोगी शरीरासाठी निरोगी आहार खूप महत्वाचा आहे हे सर्वांनाच माहिती आहे. पण शरीरासोबतच मनाला बळकटी देण्यासाठी निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे. वाढत्या मुलांचा मेंदू लहान वयातच विकसित होतो. या कारणास्तव, त्यांना लहानपणापासूनच असे पदार्थ खायला देण्याचा सल्ला दिला जातो, ज्यामुळे त्यांच्या मेंदूच्या विकासात मदत होईल.
मुलांना बुद्धिमान कसे बनवायचे?
प्रत्येक पालकाला हे जाणून घ्यायचे असते की मुलाचा कमकुवत मेंदू कसा तीक्ष्ण करायचा आणि त्यांना बुद्धिमान कसे बनवायचे, जेणेकरून त्यांची स्मरणशक्ती तीक्ष्ण होईल. डॉक्टर अनेकदा मुलांच्या आहारात दूध, दही, अंडी आणि इतर निरोगी पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात, जेणेकरून त्यांचा शारीरिक विकास चांगला होईल.
परंतु मुलांची स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी काय खायला द्यावे? पालकांना याबद्दल फार कमी माहिती आहे. आज आपण बाल मानसशास्त्र तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊया, कोणते अन्न मुलांचा मेंदू तीक्ष्ण करतो…
मुलांची स्मरणशक्ती वाढवणारे पदार्थ-
-अक्रोड, बदाम, चिया बियाणे, भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या नट आणि बियांमध्ये निरोगी फॅट्स, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे यांसारख्या पोषक घटकांचा समावेश असतो, जे मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करतात.
-मासे हे ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचा चांगला स्रोत आहे, जे मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक घटक आहेत. तुम्ही मुलांच्या आहारात सॅल्मन, टूना आणि सार्डिन सी फूड समाविष्ट करू शकता.
-तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड सँडविच, पराठे, रॅप्स, क्वेसाडिला इत्यादी संपूर्ण धान्ये कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत आहेत. जे मेंदूला ऊर्जा देण्यास मदत करतात.
– अंडी हे एक सुपरफूड आहे, ज्याच्या पिवळ्या बलकामध्ये कोलीन असते. त्याचे सेवन स्मरणशक्ती आणि मेंदूच्या पेशींमधील संवाद राखण्यास मदत करते.
-पालक आणि केल सारख्या पानांच्या भाज्यांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात असतात, जे मेंदूचे कार्य सुधारतात.
-एवोकाडो हे निरोगी फॅट्स चा एक चांगला स्रोत आहे, जे मुलांमध्ये मेंदूच्या विकासास मदत करते.
-दही हे प्रथिने आणि कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोत मानले जाते, जे निरोगी मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक आहे. त्यात प्रोबायोटिक्स देखील असतात, जे आतड्यांचे आरोग्य चांगले ठेवतात, जे स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत करतात.
– ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन के भरपूर प्रमाणात असते जे मेंदूचे नुकसान टाळते.
– रताळे कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध असतात, जे मेंदूला ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करतात. त्यात बीटा-कॅरोटीन देखील असते, जे स्मरणशक्ती सुधारते.
– बीन्स हे प्रथिने, फायबर कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत आहेत. ज्याचे सेवन मेंदूला निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
-मेंदूच्या कार्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेसाठी हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. म्हणून मुलांना दिवसभर पुरेसे पाणी आणि नारळ पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करा.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
