खोकताना-शिंकताना लघवीची गळती होते? ‘ही’ ४ योगासने दूर करतील समस्या

Home remedies for urine leakage:   जर तुम्हाला लघवी गळतीची चिंता असेल तर घाबरू नका. काही घरगुती उपाय आणि योगाने तुम्ही ती दूर करू शकता. लघवी गळती ही एक गंभीर समस्या आहे आणि ती वेगाने वाढत आहे. शिंका येणे आणि खोकल्यामुळे अनेकदा लघवी रोखून धरता येत नाही ती गळती होऊ शकते. बाहेर जातानाही लघवी गळती होऊ शकते. लोक अनेकदा लाजेपोटी ते लपवतात आणि काहीजण त्याकडे दुर्लक्ष करतात.

पेल्विक फ्लोअर कमकुवत होतो-

तज्ज्ञ म्हणतात की, ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमचा पेल्विक फ्लोअर सामान्यपेक्षा कमकुवत होतो. पेल्विक फ्लोअर हा शब्द तुमच्या पेल्विसच्या खाली असलेल्या स्नायूंसाठी वापरला जातो. याचा उद्देश तुमच्या सर्व पेल्विक अवयवांना, जसे की मूत्राशय, आतडी आणि गर्भाशयाला आधार देणे आहे. हे स्नायू प्रामुख्याने तुम्हाला तुमच्या लघवीवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता देण्यासाठी जबाबदार असतात.

बद्धकोनासन-

यामुळे पेल्विक फ्लोअर अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह वाढण्यास मदत होते. यामुळे पेल्विक स्नायू मजबूत होतात.

आसन कसे करावे-
यासाठी दंडासनाने सुरुवात करा. हे आसन करण्यासाठी, तुमचे पाय पुढे आणि पाठ सरळ ठेवून बसा.
तुमचे पाय एक एक करून वाकवा, तुमच्या पायांचे तळवे एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा.
तुमचे पाय तुमच्या हातांनी धरा आणि ते तुमच्या पेल्विसच्या जवळ ताणा.
तुमचे तळवे तुमच्या गुडघ्यांवर ठेवा आणि त्यांना हळूवारपणे खाली ढकला.
तुमच्या पोटातून हवा बाहेर काढा.
आता तुमचे वरचे शरीर हळूहळू पुढे वाकवा, शक्य तितके दूर वाकवा. या स्थितीत बराच वेळ राहा.

वज्रासन-
वज्रासन हे लघवी गळतीसाठी खूप फायदेशीर आहे. तुम्हाला ते कसे करायचे हे माहित असले पाहिजे. याद्वारे तुम्ही पेल्विक स्नायूंना बळकटी देऊ शकता.

आसन कसे करावे-

हे आसन करण्यासाठी, प्रथम गुडघ्यांवर बसा.

तुमचा पेल्विक पूर्णपणे तुमच्या टाचांवर आहे याची खात्री करा.

आता, तुमच्या टाचा एकमेकांपासून थोड्या वेगळ्या करा.

तुमच्या हाताचे तळवे तुमच्या गुडघ्यांवर ठेवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. काही वेळ या स्थितीत रहा.

पश्चिमोत्तानासन-
गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये. परंतु, जर तुम्ही गर्भवती नसाल तर तुम्ही ते नक्कीच करून पहावे. लघवी गळतीसाठी हे खूप फायदेशीर आहे.

आसन कसे कराव
प्रथम, जमिनीवर बसून सुरुवात करा. तुमचे दोन्ही पाय पुढे वाढवा.

तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचे हात वर करा.

नंतर, श्वास सोडा आणि तुमचे कंबर पुढे वाकवा.

हळूहळू करत पुढे झुका आणि हाताने पायाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

सुरुवातीला तुमच्या पायाची बोटे पकडणे कठीण होऊ शकते. म्हणून, पायाच्या कोणत्याही भागाला पकडण्याचा प्रयत्न करा जो तुमच्या आवाक्यात असेल.

पादहस्तासन-
या आसनाचे देखील प्रचंड फायदे आहेत. हे संपूर्ण शरीराला चांगला ताण देते आणि मेंदूला ऑक्सिजन पुरवठा वाढविण्यास मदत करते. हे पेल्विक फ्लोअरला बळकट करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

आसन कसे करावे-

प्रथम शरीराला स्थिर ठेऊन संतुलित स्थितीत उभे राहून या आसनाची सुरुवात करा.

हळूहळू श्वास सोडा आणि कंबरेपासून वरचे शरीर वाकवा.

हे आसन करताना, तुमच्या गुडघ्यांना तुमच्या मांड्यांसह आणि तुमच्या पायांच्या दोन्ही बाजूंच्या जमिनीला तुमच्या तळहातांनी स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

सुरुवातीला तुमचे गुडघे सरळ करणे तुम्हाला कठीण वाटेल, परंतु सरावाने ते शक्य होईल.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)