Remedies for vitamin D deficiency in winter: हिवाळ्यात, थंडी आणि सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य समस्या आहे. ही समस्या विशेषतः अशा लोकांमध्ये सामान्य आहे जे आपला बहुतेक वेळ घरात घालवतात, कामामुळे किंवा शाळेमुळे क्वचितच बाहेर जातात किंवा जे चुकीचा आहार घेतात. व्हिटॅमिन डी हा एक आवश्यक पोषक घटक आहे जो मजबूत हाडे राखण्यास, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास आणि चांगले मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करतो. हाडांमध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यात, मजबूत हाडे आणि दात राखण्यात ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन डी जळजळ कमी करण्यास, हार्मोनल संतुलन राखण्यास आणि स्नायू निरोगी ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा शरीराला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नाही तेव्हा व्हिटॅमिन डीची कमतरता उद्भवू शकते. ज्यामुळे थकवा, अशक्तपणा, वेदना आणि मानसिक ताण यासारखी लक्षणे उद्भवू शकतात. म्हणून, ही कमतरता दूर करण्यासाठी आपल्याला आपल्या जीवनशैलीत आणि आहारात काही बदल करण्याची आवश्यकता आहे. अशा प्रभावी उपायांबद्दल जाणून घेऊया….
सूर्यप्रकाशात वेळ घालवा-
सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा एक प्रमुख स्रोत आहे, कारण आपली त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर ते तयार करते. हिवाळ्यातही, दिवसातून काही तास बाहेर जाणे फायदेशीर ठरू शकते. सूर्यप्रकाशापासून योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी, दररोज १५-३० मिनिटे सूर्यप्रकाशात घालवा. त्वचेच्या प्रकार आणि हवामानानुसार हा वेळ बदलू शकतो, परंतु १० ते ३० मिनिटे आरोग्यदायी असू शकतात.
व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहार-
हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करण्यासाठी, तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. अंड्यातील पिवळ्या भागामध्ये व्हिटॅमिन डी असते, जे शरीरासाठी फायदेशीर आहे. दूध, दही आणि नारळाचे तेल कृत्रिमरित्या व्हिटॅमिन डीने समृद्ध केले जाते. हे देखील सेवन केले जाऊ शकते.
फिटनेस ठेवा-
व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम हाडे मजबूत करण्यास मदत करतो आणि व्हिटॅमिन डी शोषण वाढवतो. हिवाळ्यात जिममध्ये किंवा घरामध्ये व्यायाम केल्याने शरीराला व्हिटॅमिन डी शोषण्यास मदत होते.
जीवनशैलीत बदल करा –
हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्यासाठी, काही प्रमाणात तुमची जीवनशैली सुधारा. घरात जास्त वेळ घालवणे टाळा आणि बाहेर जा आणि शक्य असेल तेव्हा ताजी हवा श्वास घ्या. तसेच, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सक्रिय रहा.आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला ही माहिती आवडली असेल. हा लेख शेअर करायला विसरू नका.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
