Ramadan 2023 Diet: रमजान का महीना इस्लामिक कैलेंडर का सबसे पवित्र महीना होता है, जब मुस्लिम समुदाय के लोग रोजे रखते हैं। आज रमजान का चांद देखने की कोशिश की गई लेकिन यह भारत में कहीं भी नजर नहीं आया है जिसके बाद अब पहला रोजा जुमे को रखा जाएगा।
लखनऊ के फरंगी महल की मरकजी चांद कमेटी ने जानकारी देते हुए बताया है कि बुधवार को चांद नहीं दिखा है इसलिए रमजान उल मुबारक 24 मार्च 2023 को की जाएगी। अब तक उम्मीद की जा रही थी कि चांद दिखने पर 23 मार्च को पहला रोजा रखा जाएगा लेकिन ऐसा नहीं हुआ।
जमीयत-उलेमा-ए-हिंद ने की रमजान की घोषणा
कमेटी की ओर से ट्वीट करते हुए यह जानकारी दी गई है कि रमजान का पहला रोजा 24 मार्च 2023 से शुरू होगा। बुधवार शाम को रमजान का चांद नहीं दिखा है इसलिए पवित्र महीने की आधिकारिक तौर पर शुरुआत जुमा से होगी। मुंबई की मरकजी रुयते हिलाल कमेटी मस्जिद-ए-जामा की ओर से भी इसी दिन रोजा रखने का ऐलान किया गया है।
इमारत-ए-शरिया हिंद द्वारा घोषणा की गयी है कि रमजान का पहला दिन शुक्रवार 24 मार्च, 2023 से शुरू होगा ।
. 🌙भारत में बुधवार शाम को रमजान का चांद नहीं देखा गया, इसलिए रमजान का पवित्र महीना आधिकारिक तौर पर शुक्रवार (जुमा ) से शुरू होगा। pic.twitter.com/XgKs6lBirX
— Jamiat Ulama-i-Hind (@JamiatUlama_in) March 22, 2023
Ramadan 2023 रोजा में खाएं ये चीजें
रमजान के पाक महीने में मुस्लिम समुदाय के लोग 30 दिन तक लगातार रोजा रखते हुए अल्लाह की इबादत करते हैं। रोजे के दौरान सूर्य उदय होने से पहले भोजन किया जाता है जो सहरी कहलाता है और सूर्यास्त के बाद जो खाया जाता है उसे इफ्तारी कहते हैं।
दोनों ही समय ऐसी चीजें खाने की सलाह दी जाती है जिससे ना तो शरीर में पानी की कमी महसूस हो और ना ही कमजोरी आए। हम आपको ऐसी पांच चीजों के बारे में बताते हैं जिन्हें आप रोजा रखने के दौरान अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये आपको एनर्जेटिक बनाए रखेगी।
खजूर
इफ्तार के दौरान खजूर खाना बिल्कुल भी ना भूलें क्योंकि यह ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्त्रोत है और इसमें आयरन समेत कई पोषक तत्व मौजूद है। इसका सेवन करने से आपके शरीर में दिनभर चुस्ती फुर्ती बनी रहेगी।
फाइबर युक्त आहार
सहरी या फिर इफ्तारी के समय कम चिकनाई वाली चीजें खाने की कोशिश करें। आप अपने खाने में दाल, हरी सब्जी, दही, फल और कच्चा पनीर शामिल कर सकते हैं।
इसके अलावा जो लोग रोजा रख रहे हैं उन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए क्योंकि इस तरह की चीजें आपको दिनभर भूख से बचाकर रखती हैं और खाली पेट होने का एहसास नहीं होने देती।
तरबूज
तरबूज एक ऐसी चीज है जो आपको प्यास कंट्रोल करने में मदद करेगा। रोजादार दिन भर पानी नहीं पी सकते हैं इसलिए अगर वह तरबूज का सेवन करेंगे तो दिन भर उन्हें पानी की कमी महसूस नहीं होगी।
इस फल में 90% से ज्यादा पानी होता है और इसी के साथ इसमें पोटेशियम, विटामिन बी6 और एंटीऑक्सीडेंट मौजूद रहते हैं, जो सेहत के लिहाज से बहुत जरूरी है और फायदेमंद भी है।
नारियल पानी
नारियल पानी भी प्यास बुझाने का एक महत्वपूर्ण स्त्रोत है और साथ ही यह शरीर में एनर्जी बनाए रखने में बहुत मददगार होता है।
इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम समेत कई सारे पोषक तत्व मौजूद होते हैं और अगर आप इसका सेवन करेंगे तो आपको दिनभर प्यास का एहसास नहीं होगा।
नारियल पानी अपने पोषक तत्वों की वजह से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। इसे सहरी का हिस्सा बनाना अच्छा रहेगा क्योंकि उसके बाद आपको दिन भर पानी की प्यास का एहसास नहीं होगा।
स्ट्रॉबेरी
रोजेदार सहरी और इफ्तारी के समय अगर स्ट्रॉबेरी को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो यह उनके लिए बहुत ही फायदेमंद होने वाली है क्योंकि यह शरीर को हाइड्रेट रखने में बहुत मददगार है।
इसके अंदर 80 से 90% पानी मौजूद होता है जो प्यास कंट्रोल करने में मददगार है। इसके अलावा इसमें पोटेशियम, फाइबर और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व मौजूद है जो शरीर के लिए जरूरी माने जाते हैं।
इसके अंदर जितने भी पोषक तत्व है वह दिल की सेहत के हिसाब से बहुत जरूरी होते हैं इसलिए रोजेदार इस फल का सेवन जरूर करें जो उन्हें दिन भर एनर्जी देता रहेगा।
जुमे से शुरू हो रहे रमजान के पवित्र महीने में अगर आप भी रोजा रखने जा रहे हैं तो इन चीजों का सेवन जरूर करें। इस डाइट से ना सिर्फ आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे बल्कि आपका शरीर हाइड्रेट भी बन रहेगा जो गर्मी के दौरान बहुत जरूरी चीज है।
