दही के साथ कुछ पौष्टिक सूखे मेवे जैसे बादाम, काजू, अखरोट आदि खाएं। ये स्वस्थ वसा हैं जो खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करते हैं।

सबसे अच्छे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक, ओट्स फाइबर, मैग्नीशियम, आयरन, कैल्शियम से भरपूर होते हैं। साथ ही यह मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है।