गर्मियों में वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान
गर्मियों में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। नारियल पानी, नींबू पानी, और हर्बल टी भी पी सकते हैं।
अपने दिन की शुरुआत एक हल्के और पौष्टिक नाश्ते से करें, जिसमें फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा हो। उदाहरण के लिए, ओटमील, फल और नट्स का सेवन करें।
गर्मियों में ताजे फल और सब्जियाँ खाएं। ये कम कैलोरी वाले होते हैं और इनमें विटामिन, मिनरल्स और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। जैसे तरबूज, खीरा, टमाटर, और पत्तेदार सब्जियाँ।
दिन में एक बार सलाद जरूर खाएं। सलाद में हरी सब्जियाँ, टमाटर, खीरा, गाजर, और अन्य ताजे सब्जियाँ मिलाएं। आप इसमें थोड़ी सी ऑलिव ऑयल और नींबू का रस डाल सकते हैं।
तीन बड़े भोजन के बजाय छोटे-छोटे भोजन बार-बार करें। इससे मेटाबोलिज्म बढ़ता है और भूख कम लगती है।
अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं। पनीर, दही, दालें, बीन्स, और नट्स को अपने आहार में शामिल करें। प्रोटीन मसल्स को मजबूत बनाता है और वजन कम करने में मदद करता है।
अनहेल्दी स्नैक्स के बजाय फल, नट्स, और दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें। आप चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स, और सूखे मेवे भी खा सकते हैं।
भोजन में कम तेल और मसालों का उपयोग करें। तली-भुनी चीजों से बचें और भाप में पकाई हुई या ग्रिल्ड सब्जियाँ खाएं।