विटामिन बी 12 के प्राकृतिक स्रोत (Natural Source of Vitamin B12)
अंडा- विटामिव B12 की कमी को दूर करने के लिए अंडा बहुट फायदेमंद है. अगर आप दिन में 2 अंडे खाते हैं तो इससे दैनिक जरूरत की 46 प्रतिशत मात्रा पूरी हो जाती है. अंडा खाने से शरीर को दूसरे जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाते हैं l
दही- विटामिन बी-कॉम्पलेक्स जैसे विटामिन बी2, बी1 और बी12 आपको दही में मिलता है, आप डाइट में लो फैट दही जरूर शामिल करें. इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलता है l
ओटमील- नाश्ते में ओट्स खाने से शरीर को भरपूर फाइबर और विटामिन्स मिलते हैं, ओट्स में विटामिन बी12 काफी मात्रा में होता है, जिससे आप हेल्दी रहते हैं l
दूध- विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में दूध जरूर शामिल करें. दूध में काफी मात्रा में विटामिन बी12 पाया जाता है शाकाहारी लोगों के लिए ये अच्छा ऑप्शन है l
सोयाबीन- सोयाबीन में विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, आप सोया मिल्क, टोफू या सोयाबीन की सब्जी खा सकते हैं l
पनीर- स्विस पनीर में विटामिन बी 12 सबसे ज्यादा होता है, इसके अलावा कॉटेज चीज़ में भी विटामिन बी पाया जाता है.पनीर आपके स्वास्थ को बेहतरीन है l
ब्रोकली- आप अपनी डाइट में ब्रोकली शामिल कर सकती हैं, हालांकि ये हर किसी को खासी पसंद नहीं आती है बावजूद इसके आप इसका सेवन करें. ब्रोकली में विटामिन बी 12 के साथ फोलेट होता है,जो शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी नहीं होने देता है l