हालांकि विटामिन D की कमी के कुछ खास लक्षण शुरुवाती दिनों में नहीं होते। लेकिन हड्डियों से जुड़ी समस्या हो सकती है। थकान, शरीर में दर्द और डिप्रेशन इसके लक्षण होते हैं।   

सिर्फ 10-15 मिनट सुबह की धूप ही आपके शरीर में Vitamin D की जरूरत पूरी कर सकती है।

अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने लिए आप supplement को भी ले सकते हैं।

गय के दूध और सोया मिल्क में विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें।

Egg Yolk में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाई जाती है। आप चाहे तो इसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।  

यदि आपको विटामिन डी की कमी है तो ऑरेंज जूस को अपनी डाइट में जोड़ना ना भूले।

हालांकि कई लोगों को मशरूम से एलर्जी होती है, लेकिन जिन्हें इससे कोई दिक्कत ना हो वो मशरूम को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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