ढोल जैसा बढ़ गया है पेट, फ्लैट कर देगा ये 5 योगासन, बन जाएंगे एब्स भी, बस रोज 20 मिनट निकालें समय
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भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब खान-पान के चलते बढ़ता पेट एक आम समस्या बन गया है। रोजाना 20 मिनट योगाभ्यास से न केवल पेट की चर्बी कम होगी, बल्कि एब्स भी बन सकते हैं।
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भुजंगासन पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और रीढ़ को मजबूत बनाता है। पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं। यह आसन पाचन सुधारने और पेट की चर्बी घटाने में मददगार है।
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नौकासन से मिडसेक्शन की चर्बी तेजी से घटती है और बैलेंस बेहतर होता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, पैरों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, और शरीर को नाव के आकार में रखें। यह एब्स को डिफाइन करता है।
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धनुरासन पेट पर खिंचाव डालकर चर्बी को तेजी से कम करता है। पेट के बल लेटकर पैरों को घुटनों से मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ें। पैरों और छाती को ऊपर उठाते हुए शरीर को धनुष जैसा आकार दें।
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कुंभकासन कोर मसल्स को मजबूत करता है और एब्स बनाने में मदद करता है। पुश-अप पोजीशन में आकर पूरे शरीर को सीधा रखते हुए सिर से पैर तक एक रेखा बनाएं। यह पेट की चर्बी कम करने का बेहतरीन तरीका है।
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उष्ट्रासन से पेट और कमर की चर्बी कम होती है। घुटनों के बल खड़े होकर शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और हाथों से एड़ियों को पकड़ें। यह मसल्स को स्ट्रेच करता है और शरीर को लचीलापन देता है।
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इन योगासनों का अभ्यास न केवल पेट की चर्बी घटाता है, बल्कि पूरे शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है। यह पाचन को बेहतर करने और मसल्स को टोन करने में भी मददगार है।
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रोजाना 20 मिनट इन योगासनों का अभ्यास करें। यह न केवल आपको फिट बनाएगा, बल्कि पेट को फ्लैट और एब्स को परिभाषित करने में भी मदद करेगा। नियमितता से आपको जल्दी असर दिखने लगेगा।
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