Knee Pain : यदि आपको शरीर में कैल्शियम या प्रोटीन की कमी होती है तो घुटने में दर्द होने की संभावनाएं बढ़ सकती हैं। बता दें कि शरीर में मौजूद कैल्शियम, प्रोटीन हड्डियों और शरीर की सुरक्षा के लिए काफी मददगार होते हैं क्योंकि कम कैल्शियम या प्रोटीन स्तर घुटनों की संरचना को प्रभावित कर सकते हैं। तो चलिए आज हम आपको इससे बचने के लिए कुछ उपाए बताते हैं, जिससे आपको राहत मिलेगी। इसके लिए बस आपको अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना होगा…
हल्दी और अदरक
हल्दी और अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी (शांतिकारक) गुण होते हैं। इनका उपयोग दर्द और सूजन को कम करने के लिए किया जाता है। हल्दी में कुर्क्यूमिन नामक प्रमुख संयंत्रिक तत्व होता है जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। अदरक में जिंजीबेरेन नामक तत्व होता है जो शारीरिक दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। वहीं, आप हल्दी वाला दूध पी सकते हैं। आप अपने भोजन में अदरक और हल्दी डालकर उन्हें सेवन कर सकते हैं या अदरक की बिना दूध वाली चाय बना सकते हैं।
सब्जी का सेवन
पत्ता गोभी और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां सूजन पैदा करने वाले एंजाइम्स कम करती हैं। वास्तव में, ये सब्जियां आपके शरीर के लिए अत्यंत पौष्टिक होती हैं और उच्च मात्रा में विटामिन्स, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर प्रदान करती हैं। ये सब्जियां कैल्शियम, विटामिन क, विटामिन ए, विटामिन सी, फोलेट और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन्स का अच्छा स्त्रोत होती हैं जो हड्डियों के विकास और मजबूती में मदद कर सकते हैं। इनमें प्रोटीन, आयरन, और ऑमेगा-3 फैटी एसिड्स भी होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
फल का सेवन
संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, चेरी जैसे फल आपके घुटनों की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये फल लाइकोपीन और विटामिन सी जैसे महत्वपूर्ण तत्व प्रदान करते हैं। लाइकोपीन एक शक्तिशाल एंटीऑक्सीडेंट होता है जो आपके शरीर में विषाणुओं के खिलाफ लड़ने में मदद करता है और सूजन को कम करने में सहायक हो सकता है। विटामिन सी भी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर की सुरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसलिए आप अपनी डाइट में संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, चेरी जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं।
मेवे का सेवन
विटामिन और प्रोटीन से भरपूर मेवे शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इन मेवों में विटामिन C, विटामिन E, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, बेटा-कैरोटीन, विटामिन क, प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये मेवे घुटनों और पैरों की मजबूती बढ़ाने के साथ-साथ उन्हें स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं क्योंकि यह हड्डियों, किनारों और संयुक्त रोगों की विकारियों के निर्माण में मदद करता है। विटामिन C और विटामिन E शरीर की सुरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं और इन्फ्लेमेशन को कम करने में सहायक हो सकते हैं।
दूध का सेवन
दूध और दूध से बने पदार्थों में कैल्शियम और विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूती देते हैं और उन्हें स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और संरचना के लिए महत्वपूर्ण होता है, जबकि विटामिन डी कैल्शियम को सही ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। लो फैट दूध, चीज और दही आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी प्रदान करते हैं। इसलिए आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
(Disclaimer: यहां मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। MP Breaking News किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।)
