बिना जिम के भी रह सकते हैं फिट और स्लिम, घर पर करें ये एक्सरसाइज, तनाव होगा कम!

Workout at Home : शरीर को स्लिम और फिट रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना चाहिए। इससे बॉडी एनर्जेटिक बनी रहती है। हालांकि, बिजी लाइफस्टाइल में जिम जाना या फिर महंगे महंगे इक्विपमेंट्स खरीदना हर किसी के लिए संभव नहीं होता। इसके लिए वह घरेलू उपाय भी अपनाते हैं, ताकि फिटनेस गोल पर ध्यान दे सकें। आज के आर्टिकल में हम आपको हेल्दी रहने के लिए कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिसपर वर्कआउट करने से आपको बेहतर रिजल्ट मिल सकता है।

आप इन एक्सरसाइज को करके बिना जिम के ही फिट और स्लिम रह सकते हैं। इससे बीमारियां भी कोसों दूर रहेगी। इसके अलावा, दिनभर आपका शरीर एनर्जी से भरा रहेगा। अंदर से थकान महसूस नहीं होगी। सभी कार्यों में आपका मन लगेगा।

पुश-अप्स

आप घर पर पुश-अप्स एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिससे छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर मसल्स मजबूत होंगे। इसके लिए आप अपने हाथों को जमीन पर रखकर पैरों को पीछे की ओर सीधा फैलाएं। शरीर को सीधा रखते हुए कोहनियों को मोडें, फिर छाती को जमीन के करीब लाएं। अब वापस शुरुआती पोजीशन में आएं। ऐसा आप 10 से 15 बार कर सकते हैं। जब आपको आदत हो जाए, तो आप धीरे-धीरे इस व्यायाम को बढ़ा सकते हैं।

स्क्वैट्स

इसके अलावा, आप स्क्वैट्स कर सकते हैं। जिस पर और निचले शरीर को मजबूती मिलेगी। इसके लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैला कर घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर बैठे। इसके बाद पीठ को सीधा रखें और घुटनों को पैरों की उंगलियों से आगे न जाने दें। ऐसा आप 15 से 20 बार कर सकते हैं।

प्लैंक

आप घर पर प्लैंक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जिससे पेट, कमर और कंधों को मजबूती मिलेगी। इसके लिए कोहनियों को जमीन पर रखें। अब शरीर को सीधा रखते हुए कोर मसल्स को टाइट रखें। ऐसा आप 30 से सेकंड से 1 मिनट तक कर सकते हैं। धीरे-धीरे जब आपको आदत हो जाए, तो आप इस समय को बढ़ा सकते हैं।

लंजेस

आप घर पर लंजेस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जिससे पैरों को मजबूती मिलेगी। इसके लिए सीधे खड़े होकर पैरों को आगे की ओर बढ़ाएं। उसके बाद पीछे के पैर के घुटने को जमीन के करीब लाएं। फिर इसी पोजीशन को दोहराएं। दूसरे पैर से भी यही स्टेप्स को दोहराना है। ऐसा आप अपने अनुसार जितनी बार चाहे कर सकते हैं।

बर्पीज

घर पर रहकर आप बर्पीज एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके लिए आपको सीधे खड़े हो जाना है। फिर नीचे आकर पुश-अप की की पोजीशन में आए और तुरंत पैरों को वापस खींचें। ऐसा आप 5 से 10 बार कर सकते हैं। धीरे-धीरे आप इस टाइम को बढ़ा सकते हैं।

(Disclaimer: यहां मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। MP Breaking News किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।)