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दुबलेपन से हैं परेशान? चिंता छोड़ें, बस ये उपाय अपनाएं, और तेजी से शरीर में आएगा ताकत और वजन!

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 अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं, तो पोषण से भरपूर आहार लें, जिससे शरीर में मांस बढ़े और आप स्वस्थ दिखें। 

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रोजाना एक मुट्ठी भुने चने और 4-5 खजूर खाने से वजन तेजी से बढ़ता है। यह शरीर को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है।

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प्रोटीन से भरपूर खाना, जैसे भुने चने, दूध, दही और पनीर का सेवन करने से मांसपेशियों की ग्रोथ होती है और वजन बढ़ता है।

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कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए हेल्दी फैट्स, नट्स, बीज, और डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें।

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आलू, चावल, ब्रेड और जिसमे ज्यादा   कार्बोहाइड्रेट हो वो खाने से शरीर को ज्यादा एनर्जी मिलती है, जिससे वजन बढ़ता है।

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दूध, केला, खजूर और ड्राई फ्रूट्स का शेक बनाकर पीने से तेजी से वजन बढ़ता है और शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है।

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वजन बढ़ाने के लिए हल्का-फुल्का व्यायाम, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें, जिससे मांसपेशियां मजबूत हों और शरीर का आकार संतुलित रहे।

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अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लें और तनाव मुक्त रहें, क्योंकि मानसिक तनाव भी वजन कम होने का कारण बन सकता है।

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