तबला जैसा दिखने लगा है आपका पेट? बस 4 हफ्तों तक अपनाएँ यह रूटीन, और चुटकियों में कम होगा एक्स्ट्रा फैट!
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पेट की चर्बी कम करने के लिए अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें. ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें खाएं. शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें.
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रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज करें जैसे- रनिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग या ब्रिस्क वॉक. प्लैंक, क्रंचेस और बाईसिकल क्रंचेस जैसी एक्सरसाइज से पेट की चर्बी तेजी से कम होती है.
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कम नींद से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ती है. रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर लें और तनाव को कम करें.
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रोजाना 3-4 लीटर पानी पिएं. यह शरीर से विषैले पदार्थों को निकालता है, भूख को नियंत्रित करता है और मेटाबोलिज्म को तेज करता है.
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दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाएं. इससे पाचन बेहतर रहेगा और शरीर फैट को तेजी से जलाएगा.
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ज्यादा तनाव से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जिससे पेट की चर्बी जमा होती है. मेडिटेशन, योग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाएं.
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पैकेज्ड फूड, शुगरी ड्रिंक्स और अधिक ऑयली फूड से दूरी बनाएं. यह पेट की चर्बी बढ़ाने का मुख्य कारण होते हैं.
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सही समय पर सोने-जागने की आदत डालें, रोजाना एक्टिव रहें और हेल्दी आदतों को अपनाएं. लंबे समय तक सही रुटीन फॉलो करने से पर्मनन्ट परिणाम मिलेंगे.
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