Night Shift: रात की शिफ्ट में काम करना किसी के लिए भी एक बड़ी चुनौती हो सकती है। कई शोधों के अनुसार, पूरी रात जागकर काम करना सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखकर इस समस्या से बचा जा सकता है। इसके लिए जरूरी है कि आप पहले से ही खुद को शिफ्ट के लिए तैयार कर लें। चाहे दिन की ड्यूटी हो या रात की, अक्सर ऑफिस की शिफ्ट 8 से 9 घंटे की होती ही हैं। अगर आपको भी रात की शिफ्ट करनी पड़ रही है, तो इस आर्टिकल में बताए गए कुछ उपायों को अपनाकर आप अपने आपको पूरी तरह तैयार कर सकते हैं और नाइट शिफ्ट को अधिक सहज बना सकते हैं।
नाइट शिफ्ट में अपनाएं ये टिप्स
नींद का ध्यान रखें
रात की शिफ्ट के लिए खुद को तैयार करने में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है पर्याप्त नींद लेना। शिफ्ट शुरू होने से पहले कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। यह न केवल आपके शरीर को आराम देता है बल्कि मानसिक रूप से भी आपको तरोताजा रखता है। उचित नींद लेने से आप शिफ्ट के दौरान सतर्क और ऊर्जावान महसूस करेंगे, जिससे आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि होगी। नींद की कमी से आपका ध्यान भटक सकता है और आप थकान महसूस कर सकते हैं, जिससे काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अपने सोने के समय का विशेष ध्यान रखें और एक नियमित नींद का शेड्यूल बनाएं ताकि आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सही तरीके से काम करे।
हाइड्रेटेड रहना
रात की शिफ्ट के दौरान हाइड्रेटेड रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से आपका शरीर और मस्तिष्क दोनों ही अच्छे से कार्य कर पाते हैं। हाइड्रेटेड रहने से आप अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करते हैं, जिससे आपकी कार्यक्षमता में वृद्धि होती है। पानी की कमी से थकान, सिरदर्द, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है, जो आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।
कैफीन और चाय का सीमित सेवन करना
रात की शिफ्ट के दौरान कैफीन और चाय का सीमित सेवन करना महत्वपूर्ण है। हालांकि कैफीन आपको ताजगी औरऊर्जा प्रदान कर सकता है, लेकिन इसका अत्यधिक सेवन आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है और आपको बेचैन बना सकता है। शिफ्ट के शुरूआती हिस्से में कैफीन का सेवन करें, लेकिन शिफ्ट के अंत के करीब इसे कम करें ताकि जब आप घर लौटें तो आसानी से सो सकें। ज्यादा कैफीन से डिहाइड्रेशन भी हो सकता है, इसलिए इसे संतुलित मात्रा में ही लें। चाय भी कैफीन का स्रोत हो सकती है, इसलिए इसे भी सीमित मात्रा में पिएं।
थोड़ी देर के लिए आराम करना
रात की शिफ्ट के दौरान ब्रेक के समय थोड़ी देर के लिए आराम करना बेहद महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि मानसिक ताजगी भी प्रदान करता है। शिफ्ट के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाता है और आपको तनावमुक्त रखता है। इन ब्रेक्स के दौरान आप हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, आंखें बंद करके कुछ मिनटों के लिए आराम कर सकते हैं, या धीमी गति से टहल सकते हैं।
