Heat Cramps : गर्मियों के दौरान बढ़ते तापमान के साथ-साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। इनमें से एक प्रमुख समस्या है हीट क्रैंप्स (Heat Cramps)। दरअसल यह स्थिति अक्सर उन लोगों को प्रभावित करती है जो गर्म मौसम में अधिक शारीरिक गतिविधियां करते हैं। आइए जानते हैं हीट क्रैंप्स क्या होते हैं, इनके लक्षण क्या हैं, और इससे कैसे बचा जा सकता है।
जानिए क्या होते हैं हीट क्रैंप्स?
दरअसल हीट क्रैंप्स मांसपेशियों में दर्दनाक ऐंठन या अकड़न की स्थिति होती है, जो गर्म मौसम में शारीरिक गतिविधियों के दौरान या बाद में होती है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर पसीने के जरिए आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम को खो देता है। इस वजह से मांसपेशियों में ऐंठन हो जाती है, जिससे हाथ, पैर और पेट में दर्द होता है।
हीट क्रैंप्स के लक्षण:
-मांसपेशियों में अचानक और तीव्र दर्द
-हाथ, पैर और पेट में ऐंठन
-अत्यधिक पसीना आना
-कमजोरी और थकान महसूस होना
-चक्कर आना या बेहोशी
हीट क्रैंप्स के संभावित कारण:
डिहाइड्रेशन: शरीर में पानी की कमी से इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ सकता है।
नई गतिविधियों में संलग्न होना: नई शारीरिक गतिविधियों से मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है।
न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण में बदलाव: गर्मी के कारण मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच समन्वय प्रभावित हो सकता है।
इलेक्ट्रोलाइट की कमी: पसीने के जरिए महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स का नुकसान।
मसल्स की थकान: अत्यधिक व्यायाम से मांसपेशियों में थकान और ऐंठन हो सकती है।
हीट क्रैंप्स से बचाव के उपाय:
व्यायाम के समय का चयन: दिन के सबसे गर्म समय, खासकर दोपहर में व्यायाम से बचें। सुबह या शाम के समय व्यायाम करना बेहतर होता है।
हाइड्रेशन बनाए रखें: व्यायाम से पहले और दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थों का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है।
कैफीन से बचें: व्यायाम से पहले कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें, क्योंकि इससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है।
सनस्क्रीन और टोपी का उपयोग: सनबर्न से बचने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करें और धूप से बचाव के लिए टोपी पहनें।
ढीले और हल्के कपड़े पहनें: गर्मी में हल्के रंग के, ढीले और सूती कपड़े पहनें ताकि शरीर की हवा की प्रवाह बनी रहे।
इंटेंस वर्कआउट से बचें: अधिक गर्मी में व्यायाम करने पर शुरुआत में हल्के और कम इंटेंस वर्कआउट से शुरू करें ताकि आपका शरीर तापमान में बदलाव को
विशेषज्ञों की सलाह:
वहीं हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, गर्मियों में हीट क्रैंप्स से बचने के लिए नियमित रूप से पानी पीना, सही कपड़े पहनना और व्यायाम के समय और तीव्रता को ध्यान में रखना आवश्यक है। अगर हीट क्रैंप्स की समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।
