हेल्थ, डेस्क रिपोर्ट। वर्कआउट करते समय एक ही बात जेहन में रहती है कि एब्स बन जाएं, और उसके बाद टोन्ड भी नजर आएं, लेकिन लंबे और कई दिनों के बाद भी सही एब्स नहीं बन पाते, अब अगर आप ये जानना चाहते हैं कि एब्स क्यों नहीं बन रहे तो, इसका जवाब ये है कि आप वर्कआउट में कोई ऐसी बारीक टेक्निकल मिस्टेक कर रहे हैं, जिसकी वजह से आपकी मेहनत के मुताबिक अपने शरीर को तराशने में आप नाकाम हो रहे हैं, वैसे भी पेट की चर्बी बहुत जिद्दी होती है जो आसानी से कम नहीं होती, खासतौर से एक उम्र के बाद पेट की एब्स को टोन्ड करना आसान नहीं होता, कुछ छोटी छोटी और आसान टिप्स हैं जिन्हें फॉलो कर आप अपने एब्स वर्कआउट को आसान और कामयाब बना सकते हैं।
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क्रंचेज करें
पेट की एब्स से जुड़ा वर्कआउट करते समय क्रेंचेज को कभी भी अवॉइड न करें, आप किसी के गाइडेंस में वर्कआउट कर रहे हैं तो क्रंचेज के बारे में सवाल जरूर करें, एकदम से ज्यादा क्रेंचेज न करें, धीरे धीरे इनकी संख्या बढ़ाएं।
कंपाउंड मूव्स
ऐसी एक्सरसाइज जिसमें आइसोलेशन मूव शामिल हैं, उनकी जगह कंपाउंड मूव्स वाली एक्सरसाइज करें, आइसोलेशन मूव्स वो होते हैं जिनमें शरीर के पर्टिकुलर हिस्से की मसल्स का वर्कआउट शामिल होता है, जबकि कंपाउंड मूव्स में शरीर की मसल्स का बड़ा हिस्सा शामिल होता है, इस तरह के मूव्स करने से आपको वर्कआउट के नतीजे जल्द मिलते हैं।
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बैक एक्सरसाइज
जब भी पेट की एब्स के लिए काम करें बैक एक्सरसाइज को नजरअंदाज न करें, आप सिर्फ पेट की मसल्स पर काम करें औऱ बैक की मांसपेशियों को छोड़ दें तो आपको कोई नतीजे नहीं मिल सकेंगे।
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आहार है अहम
आप क्या खाते हैं ये भी आपके एब्स पर असर डालता है, ऐसी डाइट लें जिसमें फाइबर्स, प्रोटीन, कार्ब का संतुलन बना रहे. खाने का समय भी इसमें मायने रखेगा, लेट इवनिंग या रात में खाना खाने की आदत एब्स बनाने की कोशिशों पर भारी पड़ सकती है।
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पूरी नींद लें
ये ध्यान रखें कि दिनभर जितनी मेहनत कर रहे हैं नींद भी उतनी ही जरूरी है, आप अगर पूरी नींद लेते तो आपकी वर्कआउट की कोशिशों पर उसका असर पड़ेगा, अच्छी सेहत और वर्कआउट के पूरे नतीजे हासिल करने के लिए कम से आठ घंटे की अच्छी नींद आवश्यक है।
