How to Overcome Morning Fatigue : सुबह उठते ही आपको कैसा महसूस होता है। आमतौर पर सुबह का समय सबसे ताजगी और ऊर्जा से भरा होता है। रातभर की नींद के बाद जब हम उठते हैं तो शरीर में स्फूर्ति और पॉजिटिविटी रहती है। लेकिन कई बार इसका उलट भी होता है। कई लोगों को सुबह से ही थकान और सुस्ती का अनुभव होने लगता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो इस बात को बिलकुल नज़रअंदाज़ न करें।
मॉर्निंग अगर गुड न हो तो पूरा दिन बेकार जाता है। सुबह के समय थकान, सुस्ती, और ऊर्जा की कमी महसूस करना आजकल कई लोगों के लिए एक सामान्य समस्या बन गई है। यह स्थिति न सिर्फ दिनभर की प्रोडक्टिविटी को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।
क्या हो सकते हैं सुबह की थकान के कारण
सुबह की थकान के पीछे कई कारण हो सकते हैं। अगर आपको ठीक से नींद नहीं आ रही है तो ये सबसे बड़ा कारण है। सोने का अनियमित समय, देर रात तक जागना और बार-बार अलार्म स्नूज़ करना आपकी नींद की क्वालिटी को प्रभावित कर सकता है। वहीं, अन्य कई परेशानियों की तरह इस परेशानी के पीछे भी तनाव भी एक बड़ा कारण हो सकता है। इसी के साथ आपको आयरन, विटामिन डी, बी 12 सहित किन्हीं अन्य आवश्यक पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है। ये भी एक महत्वपूर्ण कारण है जिससे हमेशा कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है। एनीमिया, थायराइड और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी सुबह की थकान का कारण बन सकती हैं। वहीं, आपकी आदतें भी इसकी वजह होती हैं। अगर आप रात में रात में चाय, कॉफी या अल्कोहल का सेवन करते हैं तो ये भी आपकी नींद में बाधा डालती है और आपकी सुबह को फीका बना सकती हैं।
इन उपायों के साथ अपनी सुबह को बेहतर बनाइए
अगर आपको लगातार सुबह थकान और ऊर्जा की कमी महसूस हो रही है तो इस बात को बिलकुल इग्नोर मत करिए। सबसे पहले तो अपनी नींद पर ध्यान दीजिए। देखिए क्या आपको हर रात अच्छी नींद आती है..कहीं आपकी सोने का समय बदलता तो नहीं रहता या फिर आप देर रात तक जागकर स्क्रीन देखते रहते हैं। ध्यान रकें कि रात में 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लेना बहुत जरुरी है। साथ ही अपने सोने और जागने के समय को भी नियमित रखें। वहीं, अगर किसी भी तरह का तनाव हो तो मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज या योग का सहारा लिया जा सकता है। संतुलित आहार लें और अपने पोषण का ध्यान रखें। रात में कैफीन और अल्कोहल के सेवन से बचें और बहुत रात में कुछ खाने की आदत को भी बदलें। सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं। इससे शरीर में पानी की कमी दूर होती है और ये टॉक्सिन्स को भी शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। लेकिन इन सब उपायों के बाद भी अगर कोई अंतर न पड़े तो किसी डॉक्टर की सलाह लेना बहुत जरूरी है।
