आजकल ज्यादा देर तक कंप्यूटर और लैपटॉप के सामने बैठकर काम करने की वजह से आंखों (Eyesight) में कई तरह की समस्या लोगों में देखने को मिल रही है। इतना ही नहीं ज्यादा देर तक स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना और ज्यादा से ज्यादा टीवी देखने और पढ़ाई करने की वजह से भी आंखों पर जोर पड़ता है। इस वजह से आंखों की रोशनी कमजोर होने लगती है।
इतना ही नहीं आंखों में जलन होने के साथ-साथ दर्द और खुजली भी होने लगती है। इन दिनों काफी ज्यादा लोगों में यह समस्या देखने को मिल रही है, क्योंकि कोरोना के 2 साल लोगों ने घर से काम किया है, दरअसल लोगों को लैपटॉप के सामने बैठे रहने की वजह से आंखों में काफी ज्यादा दिक्कत होने लग गई है। किसी को कम दिखने लगा है तो किसी की आंखों में जलन और खुजली जैसी समस्या होने लगी है।
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अगर आपकी भी आंखों में ऐसा कुछ हो रहा है तो सावधान हो जाइए। आज हम आपको आँखों की समस्या दूर करने के लिए एक बेहद फायदेमंद रूल बताने जा रहे हैं। इस रूल का नाम है 20-20-20, जी हां इस रूल की मदद से आप अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं। साथ ही ये रूल आपकी आँखों को रिलेक्स भी रखेगा। तो चलिए जानते है –
ये है 20-20-20 रूल –
जो लोग लगातार लैपटॉप और कंप्यूटर के सामने बैठ कर काम करते हैं ये रूल उनके लिए बेहद फायदेमंद हैं। ये एक आँखों की एक्सरसाइज है। इसकी मदद से आप अपनी आँखों को नुकसान पहुंचने से बचा सकते हैं। इसको करने के लिए आपको हर 20 आँखों को ब्रेक देते हुए 20 सेकेंड के लिए 20 फीट दूर तक किसी वस्तु पर ध्यान देना होगा। उसके बाद 20 सेकेंड का ब्रेक लेकर फिर वैसा करें। ये एक्सरसाइज करने से आपको काफी ज्यादा फायदे देखने को मिलेंगे। इससे आपकी आँखों का स्ट्रेन भी कम हो जाता हैं।
अब आप सोच रहे होंगे कि इस एक्सरसाइज को सिर्फ 20 सेकेंड के लिए ही क्यों करना है तो आपको बता दे, ये 20 सेकेंड इसलिए की जाती है क्योंकि इससे आँखों पर जो जोर पड़ रहा होता है वो कम होता है। इसे 20 सेकेंड तक करने के बाद आपको पानी पीना होता है। क्योंकि जब तक आप हायड्रेट रहेंगे तब तक अपनी ऑंखें भी स्वस्थ रहेगी। आप ब्रेक टाइम में ग्रीन टी का सेवन भी कर सकते हैं ये भी आँखों के लिए फायदेमंद होती है। इसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते है जो आँखों में नमी बनाए रखते हैं।
ये है आंखों पर पड़ने वाले स्ट्रेन के लक्षण –
- आंख में सूखापन
- आंख से पानी निकलना
- धुंधला दिखना
- एक ही चीज का डबल दिखना
- सिरदर्द
- कंधे और कमर में दर्द
- अधिक रोशनी में परेशानी
- आंख खोलने में कठिनाई
ऐसे करें आंखों को रिलेक्स –
- थोड़ी-थोड़ी देर में आंखों को ठंडे पानी से धोना
- कुछ देर के लिए स्क्रीन से दूर देखें
- अंधेरे में मोबाइल ना चलाए
- आंखों की बर्फ से सिकाई करें
- ब्लू लाइट से बचाव करने वाले चश्मे का प्रयोग
