तुमचंही मूल दूध पीत नाही? मग कॅल्शिअम वाढवण्यासाठी खायला द्या ‘हे’ पदार्थ

What to feed children to increase calcium:  कॅल्शियम हे आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, जे चांगल्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहे. कॅल्शियम मुलांना वाढण्यास आणि हाडे आणि दात मजबूत करण्यास मदत करते. परंतु, काही मुलांना दूध पाजणे पालकांसाठी आव्हानात्मक असू शकते.

अनेक मुलांना दूध पिणे आवडत नाही, ज्यामुळे पालकांना त्यांच्या आरोग्याबद्दल आणि कॅल्शियमच्या सेवनाबद्दल काळजी वाटते. पण तुम्हाला माहित आहे का की कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आहारात दुधाऐवजी काही पदार्थ समाविष्ट करू शकता. त्याबाबतच जाणून घेऊया…..

हिरव्या पालेभाज्या-

हिरव्या पालेभाज्या कॅल्शियमने समृद्ध असतात. तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आहारात पालक, मेथी, मोहरीची साल आणि बथुआ यासारख्या हिरव्या भाज्यांचा समावेश करू शकता. या भाज्या मुलांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहेत कारण त्यामध्ये कॅल्शियम, लोह, जीवनसत्त्वे अ आणि क यासह अनेक पोषक घटक असतात.

सोया उत्पादने-
जर तुमच्या मुलाला दुधाची ऍलर्जी असेल किंवा दूध पिण्यास आवडत नसेल, तर कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही त्यांच्या आहारात सोया दूध किंवा टोफू सारखे सोया उत्पादने समाविष्ट करू शकता. सोया दूध कॅल्शियमने समृद्ध असते आणि टोफू हे प्रथिने आणि कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. जे मुलांच्या आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते. तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आहारात टोफू सहजपणे समाविष्ट करू शकता.

तीळ-
जर तुमच्या मुलाला दूध पिण्यास आवडत नसेल, तर कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही त्यांच्या आहारात तीळ देखील समाविष्ट करू शकता. तीळांमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि लोह भरपूर असते. तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आहारात तीळाची खीर, चटणी किंवा लाडू समाविष्ट करू शकता. तीळ केवळ स्वादिष्टच नाही तर आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहे. मुलांची हाडे मजबूत करण्यास आणि त्यांची ताकद वाढविण्यास मदत करतात.

चिया सीड्स –
चिया सीड्स कॅल्शियम, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि फायबर सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. ते मुलांसाठी कॅल्शियमचा एक चांगला स्रोतच नाहीत तर त्यांचे आरोग्यासाठीही महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत. तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आहारात दही किंवा स्मूदीमध्ये चिया सीड्सचा समावेश करू शकता, जे कॅल्शियमच्या गरजा पूर्ण करण्याव्यतिरिक्त, मुलांसाठी इतर अनेक प्रकारे फायदेशीर आहेत.

अक्रोड-

अक्रोडमध्ये कॅल्शियम, निरोगी फॅट्स, व्हिटॅमिन ई आणि प्रथिने असतात. तुम्ही तुमच्या मुलाच्या आहारात अक्रोड विविध प्रकारे समाविष्ट करू शकता. अक्रोड भिजवून किंवा हलके भाजून घेणे आणि तुमच्या मुलाच्या नाश्त्यात समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे. त्यांचे सेवन केल्याने तुमच्या मुलाचा मेंदू वाढण्यास आणि त्यांची हाडे मजबूत होण्यास मदत होते.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)