Which Fruits Not to Eat in Diabetes: मधुमेह हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये शरीर ग्लुकोजचा योग्य वापर करू शकत नाही. त्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते. मधुमेही रुग्णांनी निरोगी आहार निवडणे खूप महत्वाचे आहे.
फळे पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात आणि निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग असतात.परंतु सर्व फळे मधुमेही रुग्णांसाठी तितकीच चांगली नसतात. आज आपण जाणून घेऊया की मधुमेही रुग्णांनी कोणती फळे टाळावीत आणि कोणती फळे खावीत.
कोणती फळे तुम्ही टाळावीत?
हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की सर्व फळांमध्ये फ्रुक्टोज नावाची नैसर्गिकरित्या आढळणारी साखर असते. परंतु, सर्व फळांमध्ये फ्रुक्टोजचे प्रमाण सारखे नसते. काही फळांमध्ये फ्रुक्टोजचे प्रमाण जास्त असते. ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढू शकते. मधुमेहींनी उच्च फ्रुक्टोज असलेली फळे टाळावीत.
मधुमेहींनी कोणती फळे टाळावीत?
द्राक्षे – द्राक्षांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. परंतु त्यामध्ये नैसर्गिक साखरेचे प्रमाणही जास्त असते.
चेरी – चेरीमध्येही फ्रुक्टोजचे प्रमाण जास्त असते.
अननस – अननसात नैसर्गिक साखरेचे प्रमाणही जास्त असते.
केळी – केळीमध्येही साखरेचे प्रमाण जास्त असते.
आंबा – आंबा हा जीवनसत्त्वे अ आणि क चा चांगला स्रोत आहे. परंतु त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असते.
तसेच, सीताफळ आणि लीची खाणे टाळा. यामध्येही साखरेचे प्रमाण जास्त असते.
मधमेहात कोणती फळे खाऊ शकता?
सफरचंद – सफरचंदांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. जे रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
नाशपाती – नाशपातीमध्ये देखील फायबरचे प्रमाण जास्त असते.
संत्री – संत्र्यांमध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते.
पेरू – पेरूमध्ये फायबर भरपूर असते आणि त्यात व्हिटॅमिन सी देखील असते.
किवी – किवी हे व्हिटॅमिन सी आणि के चा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. त्यात फायबर, पोटॅशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात.
याव्यतिरिक्त, तुम्ही स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरी सारख्या डाळिंब आणि बेरी देखील खाऊ शकता.
फळे खाताना तुम्ही काय लक्षात ठेवले पाहिजे?
एकाच वेळी जास्त फळे खाऊ नका. एका वेळी १०० ग्रॅमपेक्षा जास्त फळे खाऊ नका.
जेवणासह फळे खाणे टाळा.
आपल्या आहारात ताज्या फळांना प्राधान्य द्या.
शक्य असेल तेव्हा फळांच्या सालीसह खा.
फळांच्या रसांमध्ये फायबरचे प्रमाण कमी असते, म्हणून फळांचा रस पिणे टाळा.
फळांच्या जाममध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते. म्हणून फळांचे जाम खाणे टाळा.
मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या आहाराबद्दल आहारतज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
