Exercises to improve eye vision: आजच्या डिजिटल जीवनशैलीत, दिवसभर मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्ही स्क्रीनकडे पाहणे ही एक सामान्य गोष्ट झाली आहे.ज्यामुळे डोळ्यांना थकवा, जळजळ, कोरडेपणा आणि अंधुक दृष्टी येते. सतत स्क्रीनकडे पाहिल्याने डोळ्यांच्या स्नायूंवर ताण येतो. ज्यामुळे डोकेदुखी आणि डोळ्यांवर ताण यासारख्या समस्या उद्भवतात.
अशा परिस्थितीत, काही सोपे योगासन डोळ्यांना आराम देण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. हे योगासन केवळ डोळ्यांना आराम देत नाहीत तर दृष्टी सुधारण्यास देखील मदत करतात.पुढे काही सोप्या आणि प्रभावी योगासनांची यादी आहे जी डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. चला त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया…..
पामिंग-
यात, दोन्ही तळवे एकमेकांवर घासून थोडेसे गरम करा आणि बंद डोळ्यांवर ठेवा. ही उष्णता डोळ्यांच्या स्नायूंना आराम देते आणि ताण कमी करते. दिवसातून २-३ वेळा असे केल्याने डोळ्यांना प्रचंड आराम मिळतो.
ब्लिंकिंग (डोळे मिचकावणे)-
दर ४-५ सेकंदांनी डोळे मिचकावणे डोळ्यांसाठी आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा आपण स्क्रीनसमोर बसतो तेव्हा आपण अनवधानाने कमी डोळे मिचकावतो. दर ३० सेकंदांनी वेगाने १० वेळा डोळे मिचकावा, नंतर डोळे बंद करा आणि थोडा वेळ आराम करा.
त्राटक-
मेणबत्ती किंवा बिंदूकडे डोळे मिचकावल्याशिवाय पाहणे याला त्राटक म्हणतात. यामुळे डोळ्यांची एकाग्रता आणि स्नायूंची ताकद सुधारते. यामुळे दृष्टी सुधारण्यास देखील मदत होते.
आयबॉल मुव्हमेंट-(डोळ्यांच्या गोलाकार हालचाली)
डोळे वर-खाली, डावीकडे आणि उजवीकडे आणि वर्तुळात हलवल्याने स्नायू सक्रिय होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. हे ४-५ वेळा पुन्हा पुन्हा करा. त्यामुळे डोळ्यांना चांगला फायदा होईल.
फोकस शिफ्टिंग-
तुमचे बोट डोळ्यांजवळ आणा, नंतर त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ते हळूहळू बाजूला करा. यामुळे तुमच्या डोळ्यांची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते. डोळ्यांचे स्नायू मजबूत होतात.
थंड पाण्याचा शिडकावा-
दिवसातून दोनदा डोळ्यांवर थंड पाणी शिडकावल्याने ते स्क्रीन टाइमनंतर ताजेतवाने होतात आणि जळजळ किंवा सूज कमी होते.
दररोज फक्त १०-१५ मिनिटे या योगाभ्यासांचा सराव केल्याने तुमच्या डोळ्यांना प्रचंड आराम मिळू शकतो आणि दीर्घकाळ निरोगी दृष्टी राखता येते. याव्यतिरिक्त, स्क्रीन टाइम नियंत्रित करणे आणि दर २० मिनिटांनी २० सेकंद दूर पाहणे (२०-२०-२० नियम) देखील डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)