कोणत्या व्हिटॅमिन्सच्या कमतरतेमुळे टाचा फुटतात? जाणून घ्या आहाराचे स्रोत

What vitamin deficiency causes cracked heels:  हिवाळ्यात टाचांना भेगा पडणे ही एक सामान्य समस्या आहे. कोरडे हवामान, थंड वारे आणि गरम पाण्याचा वापर यामुळे टाचांना भेगा पडतात असे मानले जाते. जर तुम्ही असा विचार करत असाल तर थांबा. खरं तर, गरम पाणी आणि थंड वारे जितके टाचांना भेगा पाडतात तितकेच व्हिटॅमिनची कमतरता देखील भूमिका बजावते.

व्हिटॅमिन ई-

हिवाळ्यात टाचांना भेगा पडण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे व्हिटॅमिन ईची कमतरता. व्हिटॅमिन ई हे एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे त्वचेला ओलावा देते आणि नवीन पेशी तयार करण्यास मदत करते. शरीरात व्हिटॅमिन ईची कमतरता असल्यास त्वचा कोरडी, पातळ आणि कमकुवत होते, ज्यामुळे टाचांना भेगा पडतात.

व्हिटॅमिन ई चे स्रोत-
ड्रायफ्रूट्स आणि बिया- बदाम, शेंगदाणे, हेझलनट, सूर्यफूल बिया आणि भोपळ्याच्या बिया.
वनस्पती तेल-सूर्यफूल तेल, करडई तेल आणि ऑलिव्ह तेल.

हिरव्या पालेभाज्या- पालक, स्विस चार्ड आणि ब्रोकोली.

इतर पदार्थ- एवोकॅडो, धान्य, टोमॅटो, मोहरीचा हिरवा भाग आणि सॅल्मन

व्हिटॅमिन सी-
कोलेजन तयार करण्यासाठी व्हिटॅमिन सी आवश्यक आहे. कोलेजन त्वचेला मजबूत आणि लवचिक ठेवते. जेव्हा त्याची कमतरता असते तेव्हा त्वचा सहजपणे भेगा पडते. हिवाळ्यात अपुरे पाणी पिण्यामुळे व्हिटॅमिन सीची कमतरता अनेकदा उद्भवते, ज्यामुळे टाचांना भेगा पडतात.

व्हिटॅमिन सीचे स्रोत-
लिंबूवर्गीय फळे- संत्री, लिंबू, द्राक्षे आणि द्राक्षे
इतर फळे-पेरू, किवी, स्ट्रॉबेरी, पपई आणि खरबूज
लाल आणि हिरव्या शिमला मिरच्यांमध्ये लिंबूवर्गीय फळांपेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी असते
भाज्या-ब्रोकोली, कोबी, पालक आणि ब्रुसेल्स स्प्राउट्स
इतर- टोमॅटो, बटाटे आणि रताळे

व्हिटॅमिन बी३-

त्वचेची ओलावा टिकवून ठेवण्यात व्हिटॅमिन बी३ महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे त्वचेत कोरडेपणा, भेगा आणि रुंद जखमा होतात. ज्या लोकांच्या टाचांमध्ये खोल भेगा पडतात त्यांच्यासाठी व्हिटॅमिन बी३ जबाबदार असते.

व्हिटॅमिन बी३ चे स्रोत-
बिया- शेंगदाणे, सूर्यफूल बियाणे आणि तीळ
धान्य-तपकिरी तांदूळ, ओट्स आणि संपूर्ण गव्हाचे ब्रेड
कडधान्ये- हरभरा, मसूर, राजमा आणि सोयाबीन
फळे आणि भाज्या- मशरूम, हिरवे वाटाणे आणि ब्रोकोली, अ‍ॅव्होकॅडो आणि केळी
रताळे आणि बटाटे, टोमॅटो

तज्ज्ञांच्या मते हिवाळ्यात टाचांना भेगा पडणे हे केवळ थंडीमुळेच होत नाही तर व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी सारख्या पोषक तत्वांचाक कमतरतेमुळे देखील होते. टाचांना भेगा पडणे टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे या जीवनसत्त्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)