जीवन शैली, डेस्क रिपोर्ट। नया दिन है, नई शुरुआत! लेकिन क्या आप सुबह उठते ही थका हुआ महसूस करते हैं? खैर, नींद दैनिक जीवन की सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है। कई लोग अच्छी नींद की कमी से पीड़ित होते हैं जो उन्हें पूरे दिन प्रभावित करती है। जबकि इसके लिए बहुत सारे कारक हो सकते हैं, पोषण और नींद की गुणवत्ता का एक रिश्ता है जिसे हमें समझना चाहिए।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि खराब नींद कई कारकों जैसे पर्यावरणीय तनाव, व्यायाम की कमी, अत्यधिक आहार और आपके शरीर की नींद-प्रेरक माइक्रो ट्रांसमीटरों का उत्पादन करने में असमर्थ होते है। आइये जानते है, नींद की कमी आपको कैसे प्रभावित करती है – खराब निर्णय लेना, चिढ़ना, आलस्य असामाजिक प्रवृत्ति, इसके अतिरिक्त कुछ और शारीरिक समस्याएं हो सकती है, इसमें सम्मिलित है- मधुमेह, हार्ट अटैक, हार्ट फेल्योर, उच्च रक्त चाप,
ट्रौमा, अवसाद, मोटापा, कम सेक्स ड्राइव, प्रतिरक्षा प्रणाली की दुर्बलता। लगातार नींद की कमी आपके रूप-रंग पर भी प्रभाव डाल सकती है।
पोषण और नींद के बीच क्या संबंध है?
निम्नलिखित पोषक तत्व हैं जो आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में पाया जाता है। यह आपके शरीर में प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण अणुओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जिसमें उचित नींद और मनोदशा के लिए आवश्यक अणु भी शामिल हैं। ट्रिप्टोफैन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
शरीर में सेरोटोनिन के सटीक उपयोग के बारे में बहुत बहस हुई है। मूड को शांत करने और पाचन में मदद करने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर अधिक प्रभावी साबित हुआ है जो बदले में नींद की प्रकृति को प्रभावित करता है। नींद की गुणवत्ता का सीधा संबंध पाचन तंत्र से होता है।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है। यह रात और दिन के चक्रों के साथ सोने और जागने के क्रम को भी नियंत्रित करता है। अंधेरे के कारण शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो शरीर को सोने का संकेत देता है। प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को कम करता है और शरीर को जागने का संकेत देता है।
नींद और खाद्य पदार्थ का संबंध
1. वसायुक्त या उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ और रात का खाना या किसी भी उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से नींद में खलल पड़ सकता है क्योंकि आपका पेट भरा हुआ महसूस करेगा। मसालेदार भोजन: मसालेदार भोजन पेट में दर्द पैदा कर सकता है, जिससे आराम से लेटना मुश्किल हो जाता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
2. कैफीन : कैफीन लंबे समय से कई लोगों के लिए संभावित नींद में खलल डालने वाले के रूप में पहचाना जाता है, क्योंकि यह आपको एक उत्तेजक है। कैफीन अन्य खाद्य वस्तुओं जैसे चॉकलेट या आइसक्रीम में भी पाया जा सकता है।
3. शराब: रात के खाने के बाद, एक गिलास वाइन या बीयर आराम दे सकती है, लेकिन इतना नहीं जब सोने का समय हो। शराब ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लक्षणों को भी बढ़ा सकती है।
नींद पूरे दिन में सबसे महत्वपूर्ण है। नींद, वास्तव में एक अच्छी दिनचर्या का साथी है। नींद की गुणवत्ता को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि यह शरीर की सभी गतिविधियों को प्रभावित करती है। इलेक्ट्रॉनिक्स से नीली रोशनी के बहुत अधिक संपर्क से बचें। नीली रोशनी आपके मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है और गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त करने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकती है। शांत रहें और तनाव मुक्त रहें। आप एक व्यस्त दिन के बाद शांति निर्माण की पूरी दिनचर्या बना सकते हैं। किताब पढ़ें, पॉडकास्ट सुनें या आवश्यक तेल फैलाएं। नींद के पैटर्न को स्थिर रखना आपके शरीर के लिए एक अलार्म का काम करेगा और आपका दिमाग दिन के दौरान काफी शांत रहेगा।
