डेस्क रिपोर्ट। ज्यादातर लोगों आज मोटापे की समस्या से जूझ रहे है, ऐसे में वह जल्द से जल्द दुबला तो होना चाहते है लेकिन उनकी इस समस्या को हल कैसे करें वह समझ नहीं पाते, कई बार उनके पास जिम में जाकर घंटों पसीना बहाने का वक़्त नहीं होता या फिर घर आस पास जिम नहीं होती, लेकिन पैदल चलकर भी आप अपने वजन को घटा सकते है, वॉक करने को वजन कम करने का सबसे आसान तरीका भी माना जाता है, लेकिन वजन घटाने के लिए वॉक करने की भी कई टेक्निक हैं। इसमें डाइट के साथ कुछ और बेसिक चीजें शामिल हैं, जिनके साथ वॉक करने के कुछ नियमों को फॉलो करके वेट लॉस किया जा सकता है। ऐसे में अगर आप वॉक करके वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको आर्ट ऑफ वॉकिंग यानी चलने की कला आनी चाहिए। चलिए आज हम आपको बताते है क्या है यह चलने की कला।
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आर्ट ऑफ वॉकिंग
सबसे पहले वॉक के लिए सुबह का समय चुनिये, यह सही वक़्त होता है जब आप ज्यादा वॉक करके अपने वजन पर नियंत्रण पा सकते है, वॉक शुरू करने से पहले पानी जरूर पिए, इसके बाद चलना शुरू करें हालांकि पहले के कुछ दिनों में बहुत ज्यादा कदम चलना ठीक नहीं होगा, धीरे धीरे अपने कदमों की संख्या बढ़ाए, इसके बाद अब अपने कदमों की गिनती के साथ अपने टाइम को भी गिनें कि आप कितने समय में कितना चल पाते हैं। चलने के दौरान, चलने की स्पीड, चलने का तरीका, दिन का समय और आसपास की जगह भी बहुत मायने रखती है। तेज गति से चलने से वजन घटाने में मदद मिलती है लेकिन अगर आपको शुरुआत में तेज स्पीड में चलने में दिक्कत हो रही है, तो आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं। अपनी चाल के साथ टाइम को भी नोट करते रहें, स्पीड वॉकिंग किसी फिजिकल एक्टिविटी से कम नहीं है और कई विशेषज्ञों के अनुसार स्पीड वॉकिंग पेट की चर्बी से भी छुटकारा दिलाने में मददगार है।
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रुक-रुक कर न चलें
ब्रेक लेकर चलने या फिर धीरे चलने से वेट लॉस करने में कोई मदद नहीं मिलती। पैदल चलने के फायदों को पाने के लिए कम से कम 20-30 मिनट की तक जरूर चलें। इसमें कम से कम 10 मिनट तो स्पीड वॉक जरूर करें। वेट लॉस के लिए तेज चलने को पावर वॉक भी कहा जाता है। इस तरह की वॉक करने से प्रति घंटे लगभग 550 कैलोरीज बर्न होती है, लेकिन 550 कैलोरीज तभी बर्न हो सकती है, जब व्यक्ति 4 से 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चल रहा हो।
