Constipation Awareness Month : प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए एक अद्भुत लेकिन अनूठा अनुभव होता है। कुछ महिलाएं इसे बहुत आराम से और सुखद तरीके से अनुभव करती हैं जबकि कुछ महिलाओं को कई तरह की तकलीफें होती हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। कुछ महिलाएं को मॉर्निंग सिकनेस, उल्टी, चक्कर या थकान होती है। वहीं, कब्ज की समस्या भी इस दौरान आम समस्या होती है। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कुछ टिप्स, जिससे आप इन समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं…
फल खाएं
प्रेग्नेंसी के पहले ट्राइमेस्टर में हार्मोनल परिवर्तन डाइजेस्टिव सिस्टम पर असर डाल सकते हैं, जिससे कब्ज की समस्या हो सकती है। इसके लिए आपको फल, सब्जियां, साबुत अनाज, साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन राइस और जौ अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, जिसमें फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
फाइबर से भरपूर भोजन खाएं
गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय बढ़ने और आंतों पर दबाव बढ़ने से कब्ज की समस्या हो सकती है। इसके लिए आपको फाइबर से भरपूर भोजन ग्रहण करना चाहिए। बता दें कि पत्तेदार सब्जियां जैसे कि ब्रोकोली, गाजर और अन्य सब्जियां कब्ज से राहत प्रदान करते हैं। वहीं, आप दही और छाछ भी पीते रहें, जिसमें प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं।
अन्य जरूरी टिप्स
स्वस्थ आहार: फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन, कैल्शियम और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करें।
नियमित चेकअप: डॉक्टर की सलाह और निरीक्षण पर ध्यान दें।
व्यायाम: स्वस्थ रहने के लिए नियमित व्यायाम करें।
दवाई लें: दवाओं का सही समय पर सेवन करें।
अच्छी नींद: पर्याप्त नींद लें।
स्त्री रोग स्पेशलिस्ट से सलाह: अगर आपको किसी विशेष समस्या या स्वास्थ्य की चिंता है, तो स्त्री रोग स्पेशलिस्ट से सलाह लें।
(Disclaimer: यहां मुहैया सूचना सिर्फ मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है। MP Breaking News किसी भी तरह की मान्यता, जानकारी की पुष्टि नहीं करता है। किसी भी जानकारी या मान्यता को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह लें।)
