जीवनशैली, डेस्क रिपोर्ट। पतला, दुबला, छरहरा दिखने की ख्वाहिश कई लोगों की होती है इस ख्वाहिश को पूरा करने के लिए लोग जमकर एक्सरसाइज करते हैं, वर्कआउट करते हैं और काफी हद तक अपने मकसद में कामयाब भी होते हैं कुछ ऐसे भी लोग होते हैं जो इस इच्छा से उलट वजन बढ़ाने की कोशिशें करते हैं, जाहिर है सिर्फ वर्कआउट से वजन नहीं बढ़ सकता, इसलिए लोग वजन बढ़ाने के पाउडर्स या सप्लीमेंट्स का सहारा लेने लगते हैं उन्हें ये अंदाजा भी नहीं होता कि वजन और सेहत बनाए रखने की हर चीज उनकी अपनी रसोई में मौजूद है वो भी नेचुरल तरीके से
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दूध
बचपन से ही ये पढ़ा दिया जाता है दूध एक कंप्लीट फूड है किसी भी तरह के न्यूट्रिशन के सप्लीमेंट्स लेने से पहले दूध की ताकत का अहसास एक बार फिर कर लेना जरूरी है जो फैट, कार्बोआइड्रेट, प्रोटीन सहित विटामिन और मिनरल्स से भी भरपूर है एक्सरसाइज के बाद दूध पीने से मसल्स की ग्रोथ में मदद मिलती है।
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चावल
जो लोग डाइटिंग पर होते हैं वो चावल से गुरेज करते हैं. जाहिर है वजन बढ़ाने में चावल काफी मददगार होता है इसलिए डाइटिंग करने वाले चावल से दूर ही रहते हैं चावल को सब्जियों के साथ पका कर और दाल के साथ खाएं, वजन पर फर्क दिखेगा।
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आलू
वर्कआउट करने के साथ डाइट में आलू शामिल करें इससे वजन तो बढ़ेगा ही वर्कआउट की वजह से बेडोल भी नहीं लगेंगे, आलू में मौजूद स्टार्च वजन बढ़ाने में कारगर है लेकिन चिप्स या फ्रेंच फ्राइज खाने से बचें।
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काजू
वजन बढ़ाने के लिए उतने काजू रोजाना खाएं जितने आपकी मुट्ठी में एक बार में आ जाएं इतने काजूओं को दूध के साथ खाएं या फिर भिगोकर खाएं।
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अंडे
दूध की तरह अंडा भी फैट और प्रोटीन का अच्छा कॉम्बिनेशन है, वजन बढ़ाने के लिए रोजाना एक उबला अंडा खाएं और साथ में दूध पिएं।
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पनीर
डाइटिंग करने वाले या वजन बढ़ाने वाले दोनों के लिए पनीर फायदेमंद है पनीर से पेट भरने का अहसास जलती होता है, भूख कम लगती है इसलिए ये वजन घटाने वालों के लिए फायदेमंद है अगर वजन बढ़ाना है तो खुराक में पनीर थोड़ा ज्यादा शामिल करें।
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पास्ता
कैलोरी और कार्बस से भरपूर पास्ता भी वजन बढ़ाने का अच्छा सोर्स है साबुत अनाज से बने पास्ता को अपनी डाइट शामिल करें हालांकि दोनों वक्त सिर्फ पास्ता खाना नुकसानदायी भी हो सकता है इसे सलाद या सब्जी की तरह खाएं।
