जीवनशैली,डेस्क रिपोर्ट। मानसून (monsoon season) में भी अपनी फिटनेस को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। बारिश आदि कारणों से व्यायाम छोड़ने से कई दिक्कतें होने लगती हैं। इससे न केवल वजन बढ़ सकता है बल्कि ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। अगर बारिश हो रही है तो बिना उपकरणों के घर में ही व्यायाम करें। आज के अंक में बता रहे हैं ऐसे ही कुछ व्यायामों के बारे में जिनका अभ्यास घर में ही कर स्वस्थ रह सकते हैं।
– स्टेप-अप्स
सीढ़ियां, कार्डियो वर्कआउट के लिए अच्छी विकल्प हैं। घर में सीढ़ियां नहीं हैं तो आप स्टूल या छोटी बेंच का उपयोग भी कर सकते हैं। तेजी से सीढ़ियां चढ़ें व उतरें। ऐसा तीन-तीन के सेट में करें।
– बर्पीस
स्क्वाट पोजीशन में आएं। अब हाथों के बल लेटने की स्थिति में आ जाएं। फिर एक पुशअप करें व मेंढक की तरह जंप करते हुए खड़े हो जाएं। फिर से स्क्वाट स्थिति में आएं। एब्स के लिए परफेक्ट है, 15 बार दोहराएं।
– पुशअप्स
यह सामान्य स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रैक्टिस है। इसे बिना उपकरणों के भी किया जा सकता है। यह पीठ, पेट, पैरों को मजबूत करने व पूरी फिटनेस और ताकत में सुधार करने में मदद करते हैं। दैनिक व्यायाम दिनचर्या में 20 पुशअप कर सकते हैं।
– वॉकिंग लंजेज
इससे पैरों का अतिरिक्त फैट कम होता है। इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं, उसके बाद दाएं पैर को आगे रखें। बाएं पैर को मोड़कर जमीन पर रखें। फिर बाएं पैर को सीधा कर सावधान की स्थिति में आएं। दूसरे पैर से दोहराएं व 20 बार करें।
*Disclaimer :- यहाँ दी गई जानकारी अलग अलग जगह से जुटाई गई एक सामान्य जानकारी है। MPBreakingnews इसकी पुष्टि नहीं करता है।
