Health Benefits of Drinking Water : हमारे जीवन के लिए जो मूलभूत आवश्यकताएं हैं उनमें हवा के बाद सबसे महत्वपूर्ण पानी है। पानी हमारे जीवन का आधार है और शरीर के प्रत्येक कार्य को सुचारु रूप से चलाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यह मानव शरीर के लगभग 60% हिस्से में उपस्थित होता है और शरीर की विभिन्न प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, और यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में भी सहायक है।
पानी हमारे शरीर के लिए आवश्यक है ये बात तो सभी जानते हैं। लेकिन इसका सही तरीके से सेवन करना भी जरूरी है। अगर हम ये बात समझ जाएं कि पानी का सेवन किस तरह से किया जाना चाहिए तो हमारा स्वास्थ्य और बेहतर हो सकता है और वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।
सही तरीके से पिएं पानी
विशेषज्ञों का मानना है कि पानी का सही तरीके और उचित मात्रा में सेवन करने से कई शारीरिक समस्याओं से बचा जा सकता है। आइए जानें कि स्वास्थ्य अच्छा रखने और वजन घटाने के लिए पानी का सेवन किस प्रकार किया जाए और इसके क्या अन्य लाभ हैं।
1. खाली पेट पानी पिएं
सुबह खाली पेट पानी पीने से शरीर के मेटाबॉलिज्म (चयापचय) में सुधार होता है और यह वजन घटाने में सहायक होता है। रातभर सोने के बाद शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए सुबह पानी पीना आवश्यक होता है। जापानी वॉटर थेरेपी भी सुबह उठकर पानी पीने की सलाह देती है। इसके अनुसार, सुबह उठते ही 4-5 गिलास गुनगुना पानी पीने से शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और पाचन तंत्र मजबूत होता है।
2. भोजन से पहले पानी पिएं
भोजन करने से लगभग आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने से भूख नियंत्रित होती है, जिससे आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन नहीं करते। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी सेवन में कमी आती है और वजन घटाने की प्रक्रिया तेज होती है।
3. गर्म पानी का सेवन करें
गर्म पानी का सेवन पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने में सहायक होता है। यह शरीर में मौजूद विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। गर्म पानी का सेवन खासतौर पर सुबह और भोजन के बाद करने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।
4. खूब पानी पिएं, लेकिन सही समय पर
विशेषज्ञों का सुझाव है कि दिनभर में लगभग 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। हालांकि, पानी पीने का समय भी महत्वपूर्ण होता है। एक बार में बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना सेहत के लिए अधिक फायदेमंद होता है। साथ ही, पानी का सही तापमान भी महत्वपूर्ण है। सामान्य या गुनगुना पानी पीना बेहतर माना जाता है।
5. नींबू और शहद मिलाकर पानी पिएं
नींबू और शहद मिलाकर सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर को डिटॉक्स किया जा सकता है। यह मिश्रण मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और वजन घटाने में सहायक होता है। इसके अलावा, यह इम्यूनिटी को भी मजबूत बनाता है और त्वचा को निखारने में मदद करता है।
6. पानी की सही मात्रा जानें
हर व्यक्ति की पानी की आवश्यकता अलग हो सकती है। आयु, वजन और जीवनशैली के अनुसार पानी की मात्रा तय की जानी चाहिए। विशेषज्ञों के अनुसार, सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। अगर आप वर्कआउट करते हैं या अधिक शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो आपको अधिक मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
7. पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखें
गर्मियों में या भारी व्यायाम के बाद सिर्फ पानी पीने से इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। इसके लिए नारियल पानी, नींबू पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। यह शरीर में नमक और मिनरल्स की सही मात्रा बनाए रखने में मदद करता है, जिससे हमारा शरीर हाइड्रेटेड रहता है।
(डिस्क्लेमर : ये लेख सामान्य जानकारियों पर आधारित है। हम इसकी पुष्टि नहीं करते हैं। आवश्यकता होने पर विशेषज्ञ से सलाह लें।)
