मां बनने के बाद दीपिका पादुकोण भी हुई बर्नआउट की शिकार, जानें इसे ओवरकम करने के तरीके

Health: दीपिका पादुकोण बॉलीवुड की बेहतरीन और सबसे सफल अभिनेत्री में गिनी जाती है। इन दिनों अपने प्रोफेशनल और पर्सनल लाइफ को लेकर काफी चर्चाओं में बनी हुई है। उन्होंने प्यारी सी बेटी को जन्म दिया है और अपनी मदर हुड जर्नी को पूरी तरह से एंजॉय कर रही है।

दीपिका सोशल मीडिया पर अपने अनुभव और मदर हुड से जुड़ी पोस्ट भी अक्सर शेयर करती नजर आती है। हाल ही में में दीपिका ने अपने मां बनने के बाद की मानसिक चुनौतियों के बारे में खुलकर बात की है। जिसमें उन्होंने बताया कि कैसे इस नई भूमिका में उन्हें कई तरह की भावनात्मक और मानसिक चुनौतियों का सामना करना पड़ा। उन्होंने यह भी कहा कि इस सफर में उन्हें खुद को समझने और संतुलित रहने के नए तरीके सीखने पड़ रहे हैं।

दीपिका की मदरहुड जर्नी

दीपिका पादुकोण ने हाल ही में एक इंटरव्यू में खुलासा किया है, कि वह मां बनने के बाद बर्नआउट का सामना कर रही है। उन्होंने बताया कि नींद की कमी और थकावट का सीधा असर उनके निर्णय लेने की क्षमता पर पड़ रहा है। एक्ट्रेस ने कहा जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या आप अत्यधिक थकान महसूस करते हैं, तो आपके फैसले प्रभावित होते हैं।

‘ मैं इसे अपने जीवन में महसूस कर रही हूं, मेरी नींद पूरी नहीं हो रही है और अगर मैने अपनी देखभाल नहीं की तो उसका असर मेरे निर्णय लेने की क्षमता पर पड़ेगा।’ दीपिका ने इस अनुभव को साझा करते हुए खुद की देखभाल के महत्व पर जोर दिया और इसे अपनी मदरहुड जर्नी का एक अहम हिस्सा बताया।

हर नई मां की आम समस्या

यह समस्या जिसे बर्नआउट कहा जाता है। इसे हर नई मां को गुजरना पड़ता है। यह कोई बीमारी नहीं है बल्कि एक भावना है, जिससे हर नई मां कभी ना कभी जरूर गुजरती है। इस स्थिति में शारीरिक थकान, मानसिक तनाव और नींद की कमी जैसी समस्याएं उभर कर आती है।

पोस्टपार्टम बर्नआउट के लक्षण

1. छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करना या फिर बिना वजह चिड़चिड़ा महसूस करना।

2. मानसिक और शारीरिक रूप से लगातार थकान का अनुभव करना।

3. रोजमर्रा के कामों में मन ना लगना या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना।

4. रिश्तों में अलगाव महसूस करना। खासकर अपने जीवनसाथी के साथ बातचीत या समय बिताने की रुचि खत्म होना।
परिवार के अन्य सदस्यों से भी दूरी बढ़ती हुई महसूस होना।

5. पहले जिन गतिविधियों से खुशी मिलती थी उनमें अब कोई दिलचस्पी ना रहना। आत्म प्रेरणा की कमी होना और कुछ भी करने में मन ना लगना।

बर्नआउट से कैसे पाएं निजात

1. परिवार और दोस्तों से मदद लें, जरूरत पड़ने पर अपनों से सहयोग मांगने में संकोच न करें। न्यू पेरेंट्स ग्रुप का हिस्सा बने जहां आप अपने अनुभव साझा कर सके और दूसरी माताओं से सलाह ले सकें।

2. अच्छी और नियमित नींद लेना बेहद जरूरी है। नींद की कमी से मानसिक और शारीरिक थकान बढ़ सकती है। इसलिए हर संभव प्रयास करें कि आप पर्याप्त आराम कर सकें।

3. अपने खाने में पोषक तत्वों का ध्यान रखें। हरी सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर आहार न सिर्फ आपके शरीर को बल्कि आपके मन को भी स्वस्थ रखने में मदद करता है।

4. नियमित रूप से ध्यान करना मानसिक शांति और संतुलन प्रदान करता है। यह तनाव को कम करता है और आपको तरोताजा महसूस करता है।

5. प्रकृति के बीच समय बिताना, ताजी हवा में सांस लेना और हरियाली के साथ समय बिताना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

6. डीप ब्रीदिंग, योग या अन्य रिलैक्सेशन तकनीक का अभ्यास करें। यह आपके मूड को सुधारने और मानसिक थकान में छुटकारा पाने में मदद करेगा।

7. नियमित शारीरिक व्यायाम से न सिर्फ आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। बल्कि इससे आपका मूड में भी सुधार आता है और तनाव कम होता है।