हेल्थ, डेस्क रिपोर्ट। महामारी के दौर ने इतना तो समझा ही दिया कि हमारे शरीर के लिए विटामिन डी (vitamin d) कितना जरूरी है धूप से बचने की कोशिश करने वालों को धूप का महत्व भी समझ में आ गया। कुछ ऐसे भी लोग हैं जो जानते हैं कि धूप में कुछ वक्त गुजारना जरूरी है लेकिन अपनी व्यस्तता के चलते या फिर सर्दी की ठंडी सुबहों के चलते धूप का मजा नहीं ले पाते, नतीजा ये होता है कि विटामिन डी की कमी होने लगती है। इस कमी से बचने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव कर पूरा पोषण हासिल कर सकते हैं धूप विटामिन डी का कुदरती सोर्स है अब अगर धूप नहीं तो फिर क्या खाएं इस सवाल का जवाब आपको अपनी रसोई में ही मिल जाएगा।
यह भी पढ़े…दिवंगत पूर्व सीएम के बेटे उत्पल ने भाजपा क्यों छोड़ी, जानें वजह
गाय का दूध
आप अगर दूध पीने में आनाकानी नहीं करते तो गाय का दूध मंगवाना और पीना शुरू कर दें गाय का दूध विटामिन डी के साथ साथ कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स है रोजाना एक ग्लास गाय का दूध आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी देगा।
यह भी पढ़े…एक तरफा इश्क में प्रेमी ने लगाई शादीशुदा प्रेमिका घर के सामने से आग
मशरूम
मशरूम को देखकर ही कुछ लोग उसे खाने से हिचकते हैं पर क्या आप जानते हैं कि मशरूम विटामिन डी ही नहीं सी, बी1, बी2 और बी5 का रिच सोर्स है साथ ही इसमें मैग्निशियम भी होता है इसलिए मशरूम को अलग अलग तरह से तैयार कर खाने की कोशिश शुरू कर दें।
यह भी पढ़े…जबलपुर : नई शराब नीति पर सांसद राकेश सिंह ने दिया यह बयान, जानें
अंडा
अंडे में कई तरह के ऐसे तत्व होते हैं जो शरीर को पूरा पोषण देते हैं इसके येलो हिस्से में विटामिन डी भी पाया जाता है रोज एक उबला अंडा खाकर आप धूप की कमी पूरी कर सकते हैं।
यह भी पढ़े…रानी कमलापति स्टेशन के नाम बदलने की याचिका रद्द होना आम जनता की जीत..
दही
दूध पीने में अगर कोई दिक्कत है तो दही खाने की आदत डालें. दही कई तरह के मिनरल्स से भरपूर है इसके अलावा दही में विटामिन डी भी होता है।
यह भी पढ़े…पत्नी का गैंगरेप करवाने वाला पति निकला सेक्स रैकेट का भी सरगना, रोजाना हो रहे नये खुलासे
मीट और फिश
नॉनवेज खाते हैं तो मीट या फिश खाकर भी आप इस कमी को पूरा कर सकते हैं फिश में आप सैल्मन, टूना या फिर मैकेरल जैसी मछली खाने में चुनें, फिश न खा सकें तो मटन भी आपके शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी करने में मददगार होगा।
यह भी पढ़े…तहसील के बाबू 1500 रुपये की रिश्वत लेते चढ़े लोकायुक्त के हत्थे
अनाज
अनाज तो हर घर की रसोई और थाली का अहम हिस्सा है अगर आप घर के खाने से कन्नी काटते हैं तो समझिए कई तरह के पोषण से दूर हो जाते हैं गेंहू, जौ जैसे अनाज शरीर में विटामिन डी की कमी भी पूरी करते हैं इसलिए इन्हें रूटिन में शामिल करना जरूरी है।
यह भी पढ़े…MP College: प्रदेश के 200 कॉलेजों के लिए तैयार हुई यह व्यवस्था, यूजी-पीजी के छात्रों को मिलेगा लाभ
ओट्स
ओट्स भी अब लोगों के नाश्ते का हिस्सा बनता जा रहा है ओट्स को कभी दूध के साथ कभी नमकीन बनाकर खाते रहिए ये विटामिन डी की कमी को काफी हद तक पूरी करता है।
