फोन और गैजेट्स ने कर दिया है सोना हराम, तो बिस्तर पर करें बस ये तीन अभ्यास

जीवनशैली, डेस्क रिपोर्ट। रात को नींद ना आना आजकल के युवाओं में सबसे बड़ी समस्या बनकर सामने आ रही है। इसका एक मुख्य कारण देर रात तक मोबाइल चलाना व लैपटॉप पर देर रात तक काम करते रहना भी है। ऐसा देखा जाता है कि मोबाइल या लैपटॉप बंद करके भी रख दिया जाए तो उसके बाद भी नींद नहीं आती है। नींद ना आने की समस्या मनुष्य को कई प्रकार की सामाजिक समस्याओं व मानसिक तनाव का कारण बन जाती है। अगर आपको भी ऐसी कोई समस्या है तो चिंता बिल्कुल भी ना करें क्योंकि योग द्वारा आप इस समस्या से बाहर निकल सकते हैं।

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यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपको थकावट महसूस हो सकती है, चिड़चिड़ापन आ सकता है, घबराहट के अलावा और भी बहुत सारी समस्याएं हो सकती हैं। जिसके बारे में शायद ही आपको कोई अत्यधिक जानकारी हो। नींद की कमी आपको एक लंबी बीमारी दे सकती है और आप इसकी वजह से अपनी मानसिक क्षमताओं को खत्म कर सकते हैं, साथ ही यह आपके अर्ली डेथ का कारण भी बन सकती है।

कमजोर इम्यूनिटी या वजन बढ़ने से लेकर कई समस्याएं हैं जिसे विज्ञान कहता है कि आपके खराब नींद के कारण यह आपको समस्याएं हुई है। मौजूदा एनसीबीआई डाटा बताता है कि आकस्मिक मृत्यु का यह बहुत बड़ा कारण है। किसी मनुष्य के शरीर का सेंट्रल नर्वस सिस्टम उसके पूरे शरीर का सूचना तंत्र होता है, जो कि उसको बेहतर ढंग से काम करने के लिए डायरेक्शन देता है। लेकिन यह सूचना तंत्र कब पूरी तरह से अच्छे से काम करेगा। जब हम एक अच्छी नींद लेते हैं क्योंकि नींद इसे वापस से संशोधित कर देता है और उसके कार्यों और तरीकों को बाधित नहीं करता है।

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यदि नींद की कमी आपको लंबे समय तक रहती है, तो आपकी मानसिक क्षमता कम हो जाती है एवं आपको मतिभ्रम होना शुरू हो सकता है। यह ऐसे कुछ मनोवैज्ञानिक जोखिम है जो नींद ना आने की वजह से हो जाता है। नींद की कमी से आप को चिंता, तनाव, पागलपन, अजीब व्यवहार और आत्मघाती विचार जैसे चीजें आनी शुरू हो सकती है।

इन सबके अलावा यह आपके पाचन क्रिया पर भी प्रभाव डालती है, क्योंकि नींद का आपके पाचन क्रिया से गहरा संबंध होता है। पाचन क्रिया पर पड़ा नकारात्मक प्रभाव ही आपके शरीर के अधिक वजन और मोटापे के पीछे का मुख्य कारण है। जब हमारी नींद पर्याप्त मात्रा में नहीं होती तो हमारे दो हारमोंस लेप्टिन और घ्रेलिन में उतार-चढ़ाव होने लगता है। लेप्टिन आपके मस्तिष्क की क्षमता को कम करता है वही घ्रेलिन आपकी भूख को बढ़ाता है।

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नींद की कमी किसी भी व्यक्ति को इतना थका देती है कि वह नियमित रूप से काम करने के लिए उर्जा नहीं जुटा पाता। इसलिए आइए हम आपको बताते हैं, यहां पर ऐसे तीन योगासन जिसकी मदद से आप अपनी समस्याओं से निजात पा सकते हैं।

लेग्स उप योग
1: सबसे अपने कूल्हों के नीचे कुशन या कंबल रखें, एवं दीवार के सामने अपने दाहिने हिस्से के साथ बैठें। इसके बाद घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर खींचे।
2: पीठ के बल लेटने के लिए पैरों को दीवार से सटाएं। कूल्हों को दीवार से थोड़ा दूर रखें।
3: इस स्थिति में 20 मिनट तक रहें फिर मुद्रा को छोड़ दें।

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रिक्लाइंड बटरफ्लाई
ज्यादातर बटरफ्लाई योग बैठकर किया जाता है लेकिन रिक्लाइंड बटरफ्लाई योगा को लेट कर करना होता है। योगा मैट पर लेट कर अपने पैर खोल लें। अब अपने पैरों को बटरफ्लाई के पंखों की तरह मूव करें जैसे इस आसन को बैठकर करते हैं।

चाइल्ड पोज
सबसे पहले घुटनों और अपनी कोहनी के बल मैट पर अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को अपने पेट के निचले हिस्से के पास लाएं। बाहों को अपने आगे फैलाएं और अपने शरीर के साथ आराम दें। 2-3 मिनट गहरी सांस लेते हुए इसी मुद्रा में रहें।