Foods that increase calcium: लहानपणापासूनच आपण ऐकत आलो आहोत की दूध पिल्याने आपल्याला ताकत मिळते. दुधात आजारांपासून संरक्षण करण्याची शक्ती असते. दुधामुळे हाडेही मजबूत होतात. चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले कॅल्शियम हे हाडांच्या बळकटीचे एकमेव कारण आहे.
परंतु, अनेक लोकांना दुधाची अॅलर्जी असते, ज्यामुळे कॅल्शियमची कमतरता निर्माण होते. ही कमतरता कशी दूर करायची हे शोधणे हे एक कठीण काम आहे. जर तुम्ही दुधाला नापसंत करत असाल तर आज आम्ही तुम्हाला दूध न पिता कॅल्शियमची कमतरता कशी दूर करायची याबाबत सांगणार आहोत…..
ड्रायफ्रूट्स-
ड्रायफ्रूट्स कॅल्शियमने समृद्ध असतात. भाजलेले ड्रायफ्रूट्स हे सर्वात पौष्टिक असतात. जर तुम्ही नाश्त्यात पिस्ता आणि अक्रोडचा समावेश केला तर कॅल्शियमची कमतरता कधीही भाजणार नाही.
बीन्स-
बीन्समध्ये भरपूर पोषक तत्वे असतात. त्यात सोडियमसह कॅल्शियम असते, जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करते.
संत्री-
संत्र्यांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते. जर तुम्ही संत्री खाऊ शकत नसाल तर तुम्ही संत्र्याचा रस पिऊ शकता. रसात अतिरिक्त साखर घालणे टाळा.
व्हिटॅमिन डी-
कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी, व्हिटॅमिन डीकडे देखील लक्ष द्या. व्हिटॅमिन डीशिवाय हाडे लवकर कमकुवत होऊ लागतात. अंडी, मासे आणि धान्यांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण चांगले असते. याव्यतिरिक्त, दररोज किमान अर्धा तास उन्हात घालवल्याने देखील व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर होण्यास मदत होऊ शकते.
टोफू-
टोफूमध्ये कॅल्शियम असते. सोया दुधापासून बनवलेले टोफू कॅलरीज पुरवते आणि प्रथिनांची कमतरता दूर करते. तुम्ही ते विविध पदार्थांमध्ये वापरून पाहू शकता. लक्षात ठेवा की वेगवेगळ्या प्रकारे बनवलेले टोफू कॅल्शियमचे प्रमाण वेगवेगळे असू शकते.
पालेभाज्या-
जर तुम्ही दूध पीत नसाल तर काही हरकत नाही. हिरव्या पालेभाज्यांशी मैत्री करा. हिरव्या भाज्या भरपूर ऊर्जा देतात आणि कॅल्शियमची कमतरता भरून काढण्यास मदत करतात. तुमच्या आहारात पालक, कोबी, शलगम, अशा भाज्या आणि सॅलडचा समावेश करा.
ओट्स-
ओट्स तुमच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले मानले जातात. दिवसाची सुरुवात ओट्सने करा. त्यात कॅल्शियम भरपूर असते. जेव्हाही तुम्ही ओट्स खरेदी करता तेव्हा त्यात अतिरिक्त पोषक तत्वे आहेत याची खात्री करा. तसेच, साखरेची कमतरता दूर करण्यासाठी बदाम किंवा सोया दूध घाला आणि आनंद घ्या.
(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)
