रोज करा श्वसनाचे ‘हे’ ३ व्यायाम, फुफ्फुसे होतील निरोगी आणि मजबूत

 Yoga to keep lungs healthy:   हवामान बदलल्याने लोकांना फुफ्फुसांशी संबंधित समस्यांना तोंड द्यावे लागते. खरं तर, सर्दी आणि फ्लूमुळे खोकला होतो, ज्यामुळे श्वसनमार्गाच्या संसर्गाचा धोका वाढतो. काही लोकांना फुफ्फुसीय फायब्रोसिस देखील होऊ शकतो. फुफ्फुसीय फायब्रोसिसमुळे फुफ्फुसांना जखमा होऊ शकतात, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. यामुळे फुफ्फुसांच्या कार्यावर परिणाम होऊ शकतो.

या स्थितीचे परिणाम टाळण्यासाठी, तुम्ही घरी योगा आणि व्यायाम करू शकता. फुफ्फुसांच्या समस्या कमी करण्यास मदत करू शकणारे काही योगा आणि व्यायामांबद्दल आपण सविस्तर जाणून घेऊया…..

कपालभातीचा सराव करा-

कपालभाती फुफ्फुसांची शक्ती सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. तुम्ही ते सकाळी किंवा संध्याकाळी कधीही करू शकता. तुम्ही सकाळी सुमारे १० ते १५ मिनिटे कपालभातीचा सराव करू शकता. हा व्यायाम प्राणायामात देखील समाविष्ट आहे. हे करण्यासाठी, पाय दुमडून सुखासनात बसा. तुमचा पाठीचा कणा सरळ आणि मान सरळ ठेवा. नंतर, नाकातून हळूहळू श्वास सोडा. नंतर, सामान्यपणे श्वास घ्या. श्वास सोडताना, तुमचे पोट आत घ्या. तुम्ही हे १० ते १५ मिनिटे करू शकता. यामुळे तुमचे फुफ्फुस मजबूत होतात.

अनुलोम-विलोम-

अनुलोम-विलोम हा प्राणायामाचा एक मुख्य प्रकार मानला जातो. या सरावामुळे फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते आणि तुमच्या शरीरात ऑक्सिजनची पातळी वाढते. यामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि संसर्गाचा धोका कमी होतो. हे करण्यासाठी, सुखासनात बसा.

तुमचा उजवा अंगठा तुमच्या उजव्या नाकपुडीवर ठेवा. डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या. तुमच्या उजव्या हाताच्या मधल्या दोन बोटांनी डावी नाकपुडी बंद करा. उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. नंतर, त्याच नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि तुमच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा. तुम्ही हे १० ते १५ मिनिटे करू शकता. या काळात, तुमचे पूर्ण लक्ष तुमच्या श्वासावर केंद्रित असले पाहिजे. यामुळे मानसिक शांती मिळते आणि फुफ्फुसांचा फायब्रोसिसपासून बरे होण्यास देखील गती मिळते.

पर्स्ड लिप ब्रीदिंग-
हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या नाकातून श्वास घ्या आणि ओठांच्या मदतीने श्वास सोडा. पल्मोनरी फायब्रोसिसमुळे होणाऱ्या श्वासोच्छवासाच्या समस्या कमी करण्यासाठी तुम्ही हा व्यायाम करू शकता. यामुळे फुफ्फुसांचे कार्य सुधारते.

हा व्यायाम करण्यासाठी, जमिनीवर बसा. यानंतर, तुमची कंबर सरळ ठेवा. आता हळूहळू खोलवर श्वास घ्या. या दरम्यान, तुम्हाला तुमचे पोट पूर्णपणे भरावे लागेल. यानंतर, तुमचे तोंड उघडा आणि ओठांनी हळूहळू श्वास सोडा. तुम्ही ही प्रक्रिया १५ ते २० मिनिटे करू शकता.

(टीप : वरील सर्व माहिती उपलब्ध स्त्रोतावरून देण्यात आलेली आहे. याच्या तथ्यांबद्दल MP मराठी Breaking कोणताही दावा करीत नाही.)